Не хочется работать: какие могут быть причины и что с этим делать?

Кто из нас хоть раз не ловил себя на мысли о том, что сегодня работать совсем не хочется? Думается, у всех такое бывало. 

Периодически мы испытываем усталость, стресс, раздражение, даже потерю интереса к выбранной деятельности. Но если период лени, усталости или острого отторжения затягивается, а состояние вдохновения и работоспособности безвозвратно покинуло тело, важно разобраться в причинах возникновения проблемы. 

Сегодня мы разберем причины нежелания работать и способы их преодоления.

Причины, по которым не хочется работать

Чтобы понять, каким именно образом работать с симптомами, разберемся подробнее с факторами нежелания работать. 

Физиологические причины нежелания работать

1. Нехватка микроэлементов в организме. Если вы ощущаете:

• психическое и физическое истощение;
• усталость, быстрое утомление; 
• фоновое напряженности, состояние стресса;
• покалывание и онемение конечностей;
• аномальный сердечный ритм (учащенное или неравномерное сердцебиение);
• мышечную слабость, боли или судороги;
• простудные заболевания, которые проявляются чаще обычного,

то необходимо обязательно проверить организм на наличие дефицитов в минералах и витаминах – кальций, витамин D, калий, железо, магний, цинк, хром, фосфор и других. Возможно, причина упадка сил и нежелания работать кроется именно здесь.

2. Депрессия. Если вас преследует подавленность на протяжении большей части дня, если потеряли способность испытывать удовольствие не только от работы, но и других сфер жизни, ощущаете усталость и собственную бесполезность, то необходимо безотлагательно обратиться к профильному врачу (психотерапевт, клинический психолог, психиатр) и исключать наличие клинической депрессии. 

По мнению психиатров и психотерапевтов, а также по данным аналитиков фармацевтического рынка, в России нарастает заболеваемость депрессивными расстройствами и увеличивается спрос на антидепрессанты.

Продажи антидепрессантов в первом полугодии 2022 года, по сравнению с тем же периодом 2021-го, выросли на 81,3% в деньгах и на 51,7% – в упаковках.

Об этом свидетельствуют подсчеты DSM Group, анализирующей фармацевтический рынок (материал взят из электронной статьи Forbes “Жить, стиснув зубы”: в России растет заболеваемость депрессией”).

Поэтому, прежде чем искать причины нежелания работать, исключите наличие депрессии.

3. Переутомление. В случае, если вы просто физически и эмоционально перегрузили себя количеством рабочих задач, не рассчитали силы, не оставили себе возможности расслабления, то вы фактически лишаете организм необходимых для него периодов восстановления. 

В данном случае мозг самостоятельно включает процесс регулирования нагрузки и, довольно кардинально, “выключает” хозяина из перегруза. Роль “выключателя” могут сыграть тяжелая степень простуды, нервное истощение или другие физиологические причины, которые приводят к временной нетрудоспособности.

Когда не хочется работать из-за психологических факторов

1. Чрезмерно сложные задачи. Здесь речь идет не о количестве обязанностей, а именно о множестве препятствий на пути к их выполнению.

 К примеру, когда непонятно, как подступиться к задачам, когда результат успешного выполнения работы каждый раз зависит от кого угодно, но не от вас, когда присутствует ощущение неопределенности и нет четких критериев качественного выполнения задач, то уровень стресса повышается, а производительность труда и желание работать снижаются.

2. Отсутствие разумного вызова. В данном случае можно чувствовать, что вы дошли до предела автоматизма в своей работе, вам все понятно до скуки, ежедневно происходит одно и то же с одними и теми же людьми. 

Ощущение – не хватает свежего воздуха, нет развития и возможности раскрывать свой потенциал. Вы не растете ни как профессионал, ни как личность, стоите на месте, соответственно, нежелание работать находит на вас все чаще.

3. Страх ответственности. Вы стараетесь быть “невидимым” в коллективе, делаете все для того, чтобы избежать нового, неизвестного, непонятного. Вас приводит в ступор внедрение нововведений и следование меняющимся правилам. 

Это боязнь ответственности и желание ее избежать, неоправданный консерватизм, которые могут тормозить как рабочий процесс в целом, так и ваше личное продвижение. 

В книге “Стратегия голубого океана” авторы В. Чан Ким и Рене Моборн указывают:

Неумение развеять страхи сотрудников, касающиеся влияния новой бизнес-идеи на рабочий процесс и на них самих, может дорого обойтись

Поэтому рекомендуется обратить внимание на уровень ответственности, который “несете” на себе последнее время.

4. Синдром самозванца и прокрастинация.

Это может происходить после длительного перерыва или декрета, но не обязательно. Вполне возможно, это ваша психологическая особенность, над которой можно работать. 

Любопытное исследование было проведено Кэмероном Андерсоном, психологом из бизнес-школы Калифорнийского университета в Беркли. Авторы книги “Сама уверенность” Кэтти Кей и Клэр Шипман описывают:

Кэмерон Андерсон…на протяжении всей своей научной карьеры занимается проблемой чрезмерной уверенности в себе. в 2009 году он решил провести эксперимент, чтобы сравнить относительную ценность веры в себя и профессиональной компетентности.   

 

Выяснилось, что наиболее самоуверенные студенты имели самый высокий социальный статус.

 

Применительно к рабочей среде это означает, что такие люди вызывают восхищение в коллективе, к ним прислушиваются, их мнения учитывают при обсуждениях, и в итоге они в большей степени влияют на принятие решений

 

5. Недостаточный уровень оплаты. Вы замечаете, что вложение ваших усилий в рабочий процесс несоизмеримо больше, чем оплата вашего труда.

Хайди Грант Хэлворсон в книге “Психология достижений” пишет:

Несмотря на то, что внутренняя мотивация лучше всего побуждает к действию, большинству людей сложно испытывать вдохновение и продолжительную мотивацию, когда они не получают достойное материальное подтверждение

6. Это не ваше. Вспомните о том, как вы решили заниматься тем, чем занимаетесь. 

• Было ли это настоящее желание, или вы всегда мечтали заниматься другим? Готовы ли с увлечением говорить о своей работе за ее пределами? 
• Ощущаете ли потерю времени, делая свою работу? 
• Чувствуете ли согласованность ваших обязанностей с вашими личными ценностями? 
• Испытываете ли уважение к самому себе, что занимаетесь именно этим?
• Чувствуете ли вы профессиональное выгорание?

Хотя бы раз за последние полгода думали о смене профессии 85% работников, опрошенных порталом hh.ru, таковы результаты недавнего совместного исследования hh.ru и онлайн-университета Skypro.

 

В опросе приняли участие 4299 работников. Желающих переквалифицироваться сейчас на 34 процента больше, чем в конце 2020 г. Тогда, по данным hh.ru, профессию хотели сменить 51% респондентов

Безусловно, здесь есть над чем поразмышлять.

Социальные факторы нежелания работать

Микроклимат в коллективе. Если коллектив в целом или отдельные личности настроены против вас, вы не встречаете поддержки и помощи, если руководитель обесценивает ваши усилия, в такой обстановке находиться проблематично.

Это может являться фактором, из-за которого не хочется работать в офисе, как следствие, что-либо делать в данном коллективе.

Нет признания со стороны руководителя. Руководитель не дает вам возможности карьерного роста и признания, что ваша работа важна и ценна. Или продвижение не предусмотрено в данном подразделении/специфике деятельности.

При этом руководитель может не быть настроен против вас лично. Но для вас нет видимости дальнейших перспектив.

…когда сотрудники испытывают эмоциональное признание, то они на эмоциональном уровне ощущают свою причастность к созданию и воплощению стратегии.

 

Они готовы приложить все имеющиеся у них силы… если отсутствует признание достоинств сотрудников, это приводит к озлобленности и нежеланию вкладывать в свои действия энергию (В. Чан Ким и Рене Моборн “Стратегия голубого океана”)

Специфика работы с людьми. Те, кто в своей профессии постоянно находится в контакте с другими людьми, сталкивается с их различными проявлениями и не всегда положительными. Возможно, вы не справляетесь с обработкой собственных эмоций по каждому поводу, принимаете все недовольства других близко к сердцу и на свой счет.

Как преодолеть нежелание работать?

Проанализируйте рассмотренные факторы нежелания работать, поразмышляйте, относятся ли они к вашему случаю, и, если вы нашли потенциально возможные причины отката, воспользуйтесь рекомендациями, данными ниже.

Выговоритесь

Можно найти человека, который способен долго и внимательно слушать. Это может быть друг/подруга, психолог или кто-то другой с развитой способностью слушать без перебивания. Расскажите, что вас беспокоит, как давно началось и что вы со всей этой ситуации планируете делать.

Такая практика поможет “размышлять о другого человека”, что бывает гораздо эффективнее анализа наедине с собой.

Роберт Энтони в своей книге “Главные секреты абсолютной уверенности в себе” пишет:

Умение слушать превратилось в наше время в забытое искусство. Обратите внимание, что в ходе беседы большинство людей едва могут дождаться паузы, чтобы высказаться. Они не слушают вас, будучи занятыми мысленной репетицией того, что собираются сказать…

 

Умение слушать – не только одна из наиболее важных характеристик качественного общения, но и одна из самых игнорируемых.

 

Мы потратили значительную часть жизни, чтобы научиться читать, писать и говорить, но ни одной минуты не утруждали себя попытками научиться слушать

Выстроите оптимальный для восстановления режим дня

Изначально внесите в свой график периоды отдыха, а затем рабочие и семейные задачи. Так поступают практически все успешные люди, которые уже выяснили, что без качественного отдыха не бывает эффективной работы. 

Закрепляйте за собой обязательный отпуск до и/или после масштабного проекта, планируйте короткие поездки на пару дней за город каждые 2 месяца минимум, включайте ежедневные прогулки в расписание.

Устраивайте 10-15 минутные перерывы в течение рабочего дня каждые 2 часа (посидите с закрытыми глазами, попейте вкусный чай, пройдитесь, подышите, перезагрузитесь).

Сделайте большой перерыв в работе

Перезагрузитесь не неделю-две, а минимум месяц для качественного восстановления. Лучше, если это будет поездка со множеством новых впечатлений. Временно уберите все дедлайны из жизни, забудьте об обещаниях, данных себе, дайте мозгу отдых от непрекращающегося стресса.

Вполне вероятно, что месячного перерыва будет достаточно, чтобы вновь захотелось работать.

Делегируйте все бытовые дела по-максимуму

Если нет возможности длительного перерыва, то организуйте вашу жизнь таким образом, чтобы семейные обязанности распределялись с минимальной нагрузкой на вас хотя бы на время. Особенно это актуально для тех, кто работает из дома.

Подумайте, кого из членов семьи можно подключить к поддержанию чистоты, приготовлению пищи, развозу детей в детский сад/школу/кружки и т.д., а в каких случаях можно воспользоваться доставкой продуктов (в том числе уже готовой еды), нанять няню, уборщицу, почасового водителя.

Активируйте режим дефолт-системы головного мозга

Данная нейронная сеть пассивного режима работы мозга была открыта относительно недавно, в начале 2000-х годов группой нейрофизиологов под руководством американского профессора Маркуса Райхла.

Она активизируется тогда, когда на наш мозг не действуют внешние раздражители. Например, вы гуляете или находитесь дома в тишине и наедине с собой, не разговаривая по телефону, не слушая музыку, не смотря телевизор или другой источник информации, не используя гаджеты, погружаясь в собственные мысли. 

Чередуйте периоды напряжения и расслабления

Если рабочая деятельность связана с интенсивным общением, то вам просто необходимо научиться саморегуляции, управлению собственными эмоциями, легализации их и использованию в благих целях. Гнев, раздражение, печаль, разочарование, тревога – все имеет место быть, но важно то, как мы с этим справляемся. 

В книге “Будда, мозг и нейрофизиология счастья” Йонге Мингьюр Ринпоче отмечает:

Когда ум спокоен, гораздо легче просто осознавать различные мысли, чувства и ощущения, не вовлекаясь в них…. мы просто позволяем уму спокойно пребывать таким, как он есть.

 

Это основополагающая практика, посредством которой мы естественным образом поддерживаем ум в состоянии расслабленного осознания для того, чтобы позволить проявиться его природе

Поговорите с руководителем

Вы вправе выяснить свои перспективы в рабочем коллективе, в том числе по материальному фактору. Поделитесь тем, что вам нравится в вашей работе, а что мешает ее выполнять и влияет в итоге на общий конечный результат.

Порефлексируйте

Вспомните, откуда в вас появились страх ответственности, синдром самозванца и постоянное откладывание дел на потом. 

В каком возрасте и при каких обстоятельствах вы потеряли вашу уверенность? И как это теперь влияет на вашу жизнь, не давая полностью раскрыться не только в работе, но и в других сферах?

В идеале это делать с психологом, но и самостоятельно можно установить корневые причины происходящего и менять свое поведение шаг за шагом, осознанно подключая новые реакции. 

Большое количество упражнений содержится в книге Филипа Зимбардо “Как побороть застенчивость”, как на выявление своих уникальных качеств личности, так и проработку образа лучшей версии себя в будущем

Пересмотрите в корне содержание вашей работы

Вполне вероятно, что эта деятельность – совсем не то, от чего вы способны получать удовольствие, но были вынуждены пойти “по стопам” родителей или в угоду их желанию. Или в свое время вам это показалось наиболее перспективным, престижным, актуальным.

Но теперь вы пришли к тому, что хотите сменить деятельность и идти своим собственным путем, реализуясь в нем с радостью и большим желанием.

Есть интересная даосская притча:

Ле-цзы учился стрелять. Попав в цель, попросил указаний у Учителя. Тот задал вопрос: 

— Знаешь ли ты, почему попал в цель?
 — Не знаю. 
— Значит, еще не овладел мастерством.

 Ле-цзы ушел, упражнялся три года и снова явился с докладом. Учитель снова спросил: 

— Знаешь ли ты, почему попал в цель? 
— Знаю, – ответил Ле-цзы 
— Теперь ты овладел мастерством! Храни и не забывай! Поступай так, изучая не только стрельбу, но и себя самого. Ибо мудрый человек познает не существование и гибель, а их причины.

В любом случае только вы знаете, когда и почему погасла ваша “лампочка” интереса к работе, но если данная статья помогла поисследовать себя, то вы УЖЕ сделали большой шаг на пути к выяснению истинных причин. 

Если же ответа найти так и не удалось, обратитесь к специалистам в области психологии и медицины.

Екатерина Башкирёва

Психолог-консультант в сфере карьерного роста и самореализации. Эксперт-педагог топовых школ развития личности и Институтов: Shine, Sargi, X10 . Спикер Радио Метрикс, личный наставник ряда медийных личностей России

Профиль автора в Instagram