Что такое самодисциплина? FAQ с правилами и пояснениями

Прежде чем ответить на вопрос о сути самодисциплины, давайте порассуждаем. Что вы делаете, когда утром звенит будильник — тут же вскакиваете и идете делать зарядку или нажимаете «отложить» и переворачиваетесь на другой бок?

Можете не есть сладкое ради здоровья и стройной фигуры? Хватает ли силы воли убрать телефон после обеденного перерыва и приступить к работе?

Все это про самодисциплину, контроль своих желаний, эмоций и способность отказаться от временного удовольствия ради достижения цели. Не накричать на ребенка после полученного на работе выговора, а поиграть с ним в паровозик.

Проснуться на 15 минут раньше, чтобы спокойно добраться до работы и занять свободное место на офисной парковке. И так каждый день. Непросто, согласен.

Суть самодисциплины 

Порой нужно прикладывать большие усилия на работе, дома и даже на улице. Иногда и мне хочется дать волю эмоциям, плюнуть на рекомендации врача, съесть жирную отбивную или подольше поспать. Но если подружиться с самодисциплиной, то возвращаться к хорошим привычкам будет намного проще, чем пытаться их выработать.

Почему же самодисциплина не дается нам так же просто, как «свобода» действий и проявления эмоций? В детстве нам объясняли, что неприлично разговаривать с набитым ртом, учили, как пользоваться ложкой, но не как проявлять инициативу и брать на себя ответственность. 

Вдобавок мы хотим не когда-нибудь потом увидеть кубики на прессе, а прямо сейчас насладиться вкусом шоколадки. Но в любом возрасте можно научиться отказываться от чего-то ради будущего результата..

Что же дает самодисциплина?

Самодисциплина идет рука об руку с самообладанием и самоконтролем. Такие «правила» и строгость в наш век быстрого успеха могут показаться скучными. Но если присмотреться к тем, кто действительно в чем-то преуспел, можно увидеть, как много труда было вложено и насколько эти люди дисциплинированы.

Эти люди с рождения встречали множество сложностей, но не сдались и трудились каждый день. Без самодисциплины они бы вряд ли добились успеха и признания.

Самодисциплина помогает не только решить глобальные проблемы со здоровьем, финансами или добиться популярности, но приносит пользу и в повседневной жизни.

Главные причины отсутствия самодисциплины

Если все так прекрасно, почему же так мало людей могут похвастаться силой воли и хорошими результатами? Думаю, все дело в наших привычках и страхах. И то, и другое идет из детства.

1. Боимся ошибиться и что нас осудят родные, друзья или коллеги. Но ведь по сути большинству людей все равно, они мало думают о других — своих проблем хватает.

2. Боимся ограничений. Часто приходится отказываться от привычных вещей, потому что нельзя сбросить лишний вес, поглощая по ночам пиццу и роллы. Не получится заговорить на иностранном языке, не занимаясь. Но всегда можно выбрать тот график, который подходит именно вам.

Одним удобнее ходить в бассейн после работы, другим подходят ранние пробежки. Мое утро уже много лет начинается с зарядки. Отжимания, приседания и планка стали такими же привычными, как чистка зубов.

3. Боимся ответственности. Решив заняться здоровьем и начать тренироваться, уже нельзя будет списать боль в спине на неудобный стул или старый матрас. Придется делать и отвечать, в первую очередь, перед собой.

Можно дальше бояться и жить по-прежнему. Или отложить страхи, начать менять мышление, привычки и достигать целей.

Правила самодисциплины

Самодисциплина — это навык, который можно и нужно выработать, если вы хотите изменить себя и свою жизнь. Это под силу любому человеку. Поделюсь несколькими правилами, которые в свое время помогли и мне.

1. У вас должна быть цель, которой вы хотите достичь. Похудеть, стать здоровее, сильнее, умнее. Найти работу мечты или получить повышение. Если вам есть, к чему стремиться и ради чего жертвовать сиюминутным удовольствием, вы справитесь.

2. Делите слона на кусочки. Не пытайтесь сразу «покорить Эверест», это чревато разочарованиями. Разбейте большую цель на подцели. Если вам нужно написать статью, составьте план по дням, затем соедините все главы воедино и проверьте.

Так вы не будете бояться большого объема и напишете текст намного легче.

3. Устанавливайте реальные сроки. У каждой цели и подцели должна быть если не точная дата, то хотя бы месяц ее достижения. Так задача будет иметь конкретные сроки, а вам будет проще фиксировать результаты.

Мне помогает система SMART — ставить конкретные, измеримые, реалистичные и достижимые цели с конкретными сроками. Не полететь на Луну, когда вырасту, а выучить 200 новых слов в течение месяца, заработать 100 тысяч рублей к Новому году и так далее.

4. Будьте постоянны. Занятия по иностранному языку, тренировки или чтение полезных книг должны стать регулярными, а не когда освободится время или придет вдохновение. Делайте это ежедневно или несколько раз в неделю и в определенные часы.

5. Фиксируйте достижения и радуйтесь им. Не расстраивайтесь, если из запланированных трех килограммов вы смогли сбросить всего полтора. Зато вы начали это делать! Обратите внимание, что вещи стали сидеть на вас лучше и уменьшилась одышка.

6. Замените старые привычки новыми. Вместо листания соцсетей начните читать, при просмотре фильмов взамен поедания чипсов сделайте отжимания и так далее. Так переход к другому режиму станет менее болезненным, и вы не будете сильно страдать от ограничений.

7. Не откладывайте действия на завтра, следующий понедельник или предпоследнюю неделю перед отпуском. Действуйте сразу, лучше в течение двух суток, пока ваш мозг не придумал кучу отговорок.

8. Найдите поддержку. Поделитесь своим челленджем с близкими или объявите об этом в соцсетях. Обязательно найдутся те, кто будет за вас «болеть» и ободрять в случае неудач или временных остановок.

Как не сойти с пути самодисциплины

Даже если вы сорвались с запланированной диеты, пропустили месяц занятий на курсах или просто впали в прокрастинацию или началось выгорание, не ругайте себя слишком сильно. Да, не получилось в этот раз. Проанализируйте, почему так произошло.

Если вы бухгалтер, которому нужно закрывать год и оставаться на работе до полуночи, неудивительно, что вам не до утренних пробежек. Это жизнь, и не все обстоятельства нам подвластны, но большинство из них временны и, хотя бы частично, но решаемы.

Просто вставайте и идите дальше. Самоедство вряд ли поможет, но вот анализ ошибок и выводы будут полезны.

Советы практика

Развитие такого навыка как самодисциплина не будет легким и простым. Говорят, любая привычка укореняется за 21 день, но не нужно все бросать на 22-й. Наберитесь терпения. Трезво оценивайте свои возможности: время, ресурсы и финансы, которые вы готовы потратить на достижение своей цели.

Начинайте с малого, как в любых тренировках. Сначала ходите 5-10-20 км, потом подключайте бег. Не можете сделать полноценную часовую тренировку? Позанимайтесь хотя бы 15 минут, через неделю 25 и так далее.

Читайте больше книг по саморазвитию, смотрите вдохновляющие фильмы и видео, их довольно много. Не копируйте чужой опыт вслепую. Все мы разные, со своим прошлым и характером, и что подходит одному, может навредить другому.

Анализируйте, пробуйте и выбирайте то, что подойдет именно вам.

Лучшие книги о самодисциплине

По старинке люблю учиться по книгам и хотел бы посоветовать следующих авторов:

 

Книга американского журналиста Чарльза Дахигга «Сила привычки» о том, как привычки формируют наш характер, влияют на поступки и жизнь. Автор в трех частях рассказывает о природе появления привычек, анализирует успешные компании и общины.

Нельзя не согласиться со словами Чарльза о том, что «более 40% действий, которые человек совершает каждый день, — не настоящие решения, а привычки». Мы редко задумываемся о том, что едим, как и почему общаемся с людьми и реагируем на разные события.

Зачастую все это происходит не в результате анализа и решений, а потому, что так привыкли. Можно изменить старые шаблоны, если применить схему, которую предлагает автор.

 

Брайн Трейси в «Нет оправданий! Сила самодисциплины» говорит о привычках так: «Плохие привычки формируются очень быстро, но жить с ними трудно. Хорошие привычки сформировать трудно, но жить с ними легко». 21 книжная глава или 21 путь к достижению цели в личной и профессиональной сферах.

Каждый человек может больше зарабатывать, построить карьеру и хорошие отношения, стать здоровее и счастливее. Залогом этого автор считает такое качество, как самодисциплина.

Быть смелее, не бояться начать с нуля, ставить головокружительные цели и быть готовым платить за это изменениями в мышлении и образе жизни.

Книга «Будь лучшей версией себя» Дэна Вальдшмидта учит прикладывать экстремальные усилия для достижения экстремального результата. Если вы хотите получить что-то необычное, но важное, придется делать то, чего не делает большинство людей.

«Состояние равновесия ограничивает вашу способность блистать. Даже не пытайтесь его достичь. Живите на пределе. Будьте экстремальны во всем, что вы делаете. И в конечном счете экстремальное поведение станет означать не ваши поступки, а вашу суть.

Вы станете победителем. (А не нытиком, уставшим, злым и готовым сдаться). Принимающим только то, что выходит за рамки ваших возможностей. Заплатите эту цену, и вы увидите, что ваше приобретение бесценно».

Келли Макгоникал, профессор Стэнфордского университета, доктор философии и психологии в своей книге «Сила воли» учит, как применять теорию на практике. Не просто читать и слушать десятки книг и уроков о том, как похудеть, стать богаче, успешнее и счастливее, но включить силу воли и начать применять это.

В каждой из 10 глав Келли дает советы о том, как исследовать причину наших реакций, оценивать состояние и фиксировать его. В конце главы — практические упражнения для развития и укрепления силы воли.

Несмотря на то, что книга-бестселлер «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови была написана в 1989 году, она до сих пор пользуется популярностью. Автор не только читает лекции на тему личностного роста и самосовершенствования, но и дает практические рекомендации по развитию необходимых скиллов.

Не перекладывать ответственность на других и не искать виноватых, идти к намеченной цели вопреки обстоятельствам, фокусироваться на важном и находить новые решения.

Заключение

Такой срок может показаться слишком большим. Но в противном случае через год вы будете жалеть о том, что не начали сегодня. Действуйте и добивайтесь желаемого!