Слишком много работать – это нормально или нет? Где начинается та грань, когда погружение в задачи становится проблемой, и есть ли она вообще? Я предлагаю поговорить о том, что такое трудоголизм и можно ли считать это болезнью.
История появления термина «трудоголизм»
Термин «трудоголизм» стали употреблять с 1971 г. после выхода книги Уайна Оутса «Исповедь трудоголика». Американский психолог и проповедник провел параллель между алкоголиками и людьми, склонными к нездоровому трудолюбию.
Он посчитал трудоголизм аддикцией — бегством от реальности в работу, при котором возникали и психические изменения. По мнению Оутса трудоголик — это «человек, чья потребность в работе стала настолько чрезмерной, что приводит к негативным последствиям для семьи и других видов деятельности».
В начале прошлого века, когда «трудоголизма» еще не было, некоторые психоаналитики ставили своим пациентам диагноз «воскресный синдром».
Люди, которые им страдали, испытывали положительные эмоции только на работе в будние дни, на выходных же их накрывали апатия и раздражительность.
В 1983 г. в Нью-Йорке появилось первое общество анонимных трудоголиков, где и сейчас помогают не только тем, кто одержим работой, но и наоборот — кто старается избегать ее всеми возможными способами. Участники общества проводят встречи в США, Европе, Южной Америке, Японии, Новой Зеландии и Африке, организуют zoom-созвоны.
В 2012 г. в Вестнике Томского государственного университета было опубликовано «Исследование риска развития психологической зависимости от работы (трудоголизма) в современной России». Ученые выявили высокий уровень трудоголизма у 13,8% опрошенных.
При этом ни пол, ни семейное положение, ни другие социально-экономические факторы не повлияли на уровень зависимости от работы.
Еще с советских времен «трудоголик» звучало как комплимент. Мы привыкли не просто работать, но делать это чрезмерно. Так как отличить повышенный энтузиазм от трудоголизма и надо ли «лечить» второе?
Признаки трудоголизма
Где проходит грань между трудолюбием и зависимостью от работы? Американские ученые считают, что есть три причины считать человека трудоголиком.
Человек работает сверх нормы, несмотря на недосып и возможные проблемы со здоровьем.
Для него важен сам факт работы, а не ее результат. Прекращение трудовой деятельности по любой причине вызывает чувство потерянности и даже бессмысленности жизни.
Работа ставится на первое место, постепенно заменяя остальные сферы жизни. Человек думает о работе даже в нерабочее время, ему кажется, что развлечения, сон, общение – это потеря времени.
Многие врачи считают зависимость от работы нехимической в отличие от алкогольной и наркотической. Удовольствие трудоголики получают не в результате химических процессов в организме, а из-за ощущения собственной востребованности и самодостаточности.
Причины и последствия трудоголизма
Что же толкает людей к постоянным переработкам и зависимости от работы? Причин трудоголизма может быть много, основными я бы назвал следующие:
Шлейф из детства. Если ребенок старается заслужить любовь родителей и поощрение хорошими оценками, спортивными достижениями, примерным поведением, это может стать предпосылкой к трудоголизму.
Повзрослев, он жаждет получить похвалу от начальства, уважение коллег, почувствовать себя незаменимым и лучшим сотрудником. Кто-то начинает неосознанно копировать семейный сценарий, когда родители постоянно пропадали на работе и в командировках.
Личные проблемы. Отсюда нежелание идти домой и проводить время с близкими. Женщина, чей муж любит прикладываться к бутылке, мужчина, не ладящий с тещей, что приехала погостить и задержалась, родители, которые не могут найти общий язык со своими детьми.
Для таких людей работа — возможность передохнуть от семейных проблем или просто сбежать от них.
Одиночество. Если дома никто не ждет, то и нет причин туда спешить. То ли дело на службе, где все «рухнет», стоит трудоголику уйти с работы вовремя.
Перфекционизм, который не позволяет делегировать кому-либо даже несложные задачи потому, что никто не сможет сделать так, «как надо». Такие люди считают, что работают лучше всех, что зачастую приводит к конфликтам с коллегам.
Бегство от жизни. Проще говоря, трудоголик «убегает» от различных проблем, страданий и негативных мыслей в работу, а со временем она заполняет все жизненное пространство.
Последствия трудоголизма
Главным последствием излишней концентрации на задачах я считаю навязчивые мысли о работе, когда человек все разговоры сводит только к ней, причем независимо от компании.
Одно дело шутить с коллегами на тему проектов и вспоминать смешные моменты на совещаниях. Совсем другое — постоянно делиться с родными и друзьями рабочими проблемами и достижениями.
Часто у трудоголиков ухудшается самочувствие, обостряется хроника, появляются постоянные головные боли, перепады настроения, неконтролируемые вспышки агрессии и проблемы с памятью.
Еще одно последствие трудоголизма, которое я сам наблюдал у своих сотрудников – снижение качества работы
Американский психолог Джули Айленд считает трудоголиков плохими работниками, потому что они:
– не видят цельной картины, зацикливаясь на деталях и работая дольше других;
– плохо работают в команде — считают себя гораздо лучшими сотрудниками, чем остальные, не доверяя никому и ко всем придираясь;
– не умеют делегировать и берут на себя слишком много, часто выгорая на работе из-за этого;
– сконцентрированы на одном проекте, забрасывают остальные задачи.
Как отличить трудолюбие от трудоголизма
Большинство работодателей считают, что чем больше работает сотрудник, тем лучше. Мне кажется, не стоит путать трудолюбие и трудоголизм. Это два разных понятия, и если к первому нужно относиться положительно, то второе — не стоит допускать.
Трудолюбивый человек от трудоголика отличается следующим:
Отношение к работе. Работа для трудолюбивого сотрудника не смысл жизни, а способ обеспечить себя материально, самовыразиться, улучшить свое материальное положение. Трудоголик же считает работу чуть ли не смыслом своего существования.
Наличие целей. У трудолюбивого человека есть конкретная цель, например, карьерный рост, повышение зарплаты, погашение кредита. Главное, вовремя остановиться, когда цель будет достигнута, и перестать перерабатывать.
Отношение к отдыху. Первый умеет отдыхать и общаться с людьми, у него есть хобби, не имеющие отношения к работе. Трудоголик «отдыхает» за чтением профессиональной литературы, или посещая мастер-классы по повышению квалификации.
Отношение к проблемам. Для здорового человека проблемы в работе не становятся серьезной личной трагедией.
Да, трудолюбивый человек может расстроиться, если его сократят, но он не будет считать это концом света, не разочаруется в начальстве и коллегах и не поставит крест на своем будущем.
Вот эта грань перехода от здорового трудолюбия и энтузиазма к нездоровой зависимости очень тонкая, отследить ее порой бывает сложно. Не зря в народе трудоголиками называют всех, кто работает сверхурочно или кто обожает то, чем занимается.
Помимо трудолюбов и трудоголиков, бывают еще и мнимые работоголики. Такие наверняка есть и в вашем коллективе:
Они много трудятся не потому, что любят это делать, а потому, что не успевают завершить рабочие задачи в течение дня. Тут надо решать вопросы по планированию рабочего времени и правильно расставлять приоритеты.
Как избавиться от трудоголизма
Бывает так, что человек действительно любит то, что делает, и полностью отдается этому. Могу сказать, что я – яркий пример трудоголика, поскольку не просто генеральный директор, но и учредитель своей компании. Руку на пульсе приходится держать всегда.
Но такое отношение встречается не только среди владельцев бизнеса, но и среди рядовых сотрудников. Знание того, что на таких преданных общему делу людей всегда можно положиться, ободряет любого руководителя и позволяет делегировать часть задач.
Чувство общего локтя ценно, каким бы делом вы ни занимались — продаете вы газеты или управляете огромным бизнесом, верные люди нужны всегда и везде.
К сожалению те, кто много работает ради определенной цели, могут продолжить это делать и после ее достижения, по привычке. Проблемы в личной или семейной жизни также могут заставить человека, любящего свое дело, погрузиться в него полностью.
Здесь нужно быть честным с самим собой и ответить на вопрос: действительно ли вы любите свою работу или заменяете ею близких, друзей и так решаете жизненные проблемы?
Если да, нужно найти и устранить первостепенные причины. Никакая работа не сможет сделать этого вместо вас. Если совсем трудно, не пренебрегайте обращением к психологу – это человек, который действительно поможет справиться с трудностями.
Мне иногда хочется, чтобы в сутках было минимум тридцать шесть часов. Сколько всего нужного и полезного можно было бы успеть. При этом у меня есть семья, ребенок и даже кот. И всем необходимо внимание.
Не скрою, иногда рабочие вопросы приходится решать и вечером, и в выходные. Но это не должно становится привычным для вас.
Мой личный список советов борьбы с трудоголизмом:
Планируйте нагрузку. И используйте для этого календарь Google, приложения для смартфонов (Trello, Evernote), сервисы планирования или даже обычный Excel. Делите дела по степени их важности и срочности по матрице Эйзенхауэра:
а) срочные и важные;
б) важные, но не срочные;
в) срочные, но не важные;
г) не срочные и не важные.
Беритесь сначала за главные задачи и идите далее по списку. Так вы не будете тратить время на ненужные пункты, постепенно двигаясь к цели.
Разбивка работы на части. Для тех, кто хочет видеть результаты чаще, поможет работа, где каждый этап длится обычно не больше месяца. Они помогают разбить одну большую задачу на несколько подзадач, получая в конце каждого временного отрезка промежуточный результат или продукт.
Важно! После каждого такого длинного или нескольких коротких «забегов» брать передышку — переключаться на более спокойную и рутинную работу. В идеале делать в ней перерыв.
Отдыхайте и соблюдайте баланс. Этот совет можно дать любому человеку. Работа не должна быть самым важным и единственным в жизни. Бывает, конечно, что чаша весов перевешивает в одну сторону, но это не должно длиться дольше полугода.
Нужно уметь проводить время, не думая и не разговаривая о работе, оставляя все проблемы в офисе.
Отключайте уведомления мессенджеров в нерабочее время и не стесняйтесь сообщать коллегам и работодателю о своих выходных (особенно, если вы трудитесь на фрилансе).
Общайтесь с собой честно. Почаще задавайте себе вопрос: вы работаете, чтобы жить, или живете, чтобы работать? Это здорово отрезвляет.
В жизни есть много интересных и ярких событий, людей и граней, которые можно пропустить, если ставить работу на первое место.
Лучшие книги про трудоголизм и работу
Алекс Сучжонг-Ким Пан. Rest. Why you get more done when you work less (на английском)
Во времена, когда переработка стала нормой жизни, нужно напомнить о важности отдыха. Автор разбивает мифы о том, что результат напрямую зависит от усердия в работе.
На примере писателей, художников и мыслителей показывает разные формы отдыха и их влияние на результат.
Это могут быть и полчаса сна во время обеденного перерыва, и полноценный отпуск, и даже длительный перерыв в работе — саббатикал.
Кристофер Хэдфилд . «Руководство астронавта по жизни на земле»
В ней автор делится не только тем, как он исполнил свою мечту — полетел в космос, преодолев множество препятствий. Автор легко и с юмором рассказывает о жизни на орбите, с уважением к коллегам описывает процесс подготовки к экспедиции и сотрудничество с российскими космонавтами. Кристофер подчеркивает, что важна не только цель, но и путь к ней.
Глеб Архангельский. «Время на отдых. Для тех, кто много работает»
Автор дает конкретные инструменты для того, чтобы расставлять приоритеты и правильно организовывать время для отдыха.
Учит планировать занятия спортом и время с детьми, советует, как совмещать отдых с рабочими поездками и совещаниями. В целом Глеб считает, что чем интенсивнее работает человек, тем более серьезно он должен относиться к возможности перезагрузить свой организм.
Дэвид Аллен. «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса»
Консультант по вопросам продуктивности учит, как систематизировать работу и организовать свою жизнь, начиная с мелочей. Навести порядок на рабочем столе, выписать мысли на бумагу и сосредоточиться на выполнении конкретных задач.
Трудолюбие, помноженное на любовь к своему делу, дает развитие и самому человеку, и его отношениям с другими людьми.
Это непросто, но нужно стремиться к балансу во всех сферах, а отношение к работе все же должно быть здоровым.
Ведь работа – это только ЧАСТЬ жизни!
Инструмент Техно Маркет (ITM) – гипермаркет инструментов. интернет-магазин для ремонта, строительства, работы на загородном участке и в доме, уборки и творчества.
