Как избавиться от синдрома самозванца? Корни проблемы и варианты решения 

В этой статье разберем, как избавиться от синдрома самозванца – проблемы, которую многие незаслуженно игнорируют.

Но для начала небольшое отступление – не все люди с синдромом самозванца реально им обладают. 

Люди любят находить симптомы и приписывать себе болезни самостоятельно. Из-за единичных проявлений синдрома люди могут решить, что непременно страдают этой болезнью, хотя на деле у них могут быть проблемы другого характера.

Есть и симулянты: они заявляют о том, что у них синдром самозванца, чтобы получить для себя определённые выгоды. Обсудим, кто действительно подвержен этому синдрому и нуждается в помощи, а кто лишь использует его в своих целях.

Обыкновенный самозванец 

Обычный самозванец – человек, который пытается выдать себя за другого (кого-то более профессионального, умного и статусного). Как герой Леонардо Ди Каприо в фильме «Поймай меня, если сможешь», который выдавал себя за врача, адвоката и пилота самолёта. 

Такой самозванец прекрасно знает свои возможности, понимает, что он из себя представляет на самом деле, но скрывает это в своих целях. С синдромом самозванца он на деле не знаком.

Часто такие самозванцы прибедняются, полагая, что окружающие начнут их подбадривать: «Нет, ты классный», «Ты вовсе не такой, как говоришь». Цели могут быть разные – просто потешить свое эго либо снизить ожидания окружающих и повысить свой собственный статус. 

Человек с синдромом самозванца

С людьми с реальным синдромом самозванца все обстоит иначе:

Это всё вызывает дискомфортное состояние, но не свидетельствует о каких-либо психических отклонениях. Иногда эти признаки говорят о неумении социализироваться. 

Хотя в классификации болезней синдрома самозванца нет, в некоторых случаях помощь врача необходима. Это случаи невротического расстройства личности, когда из-за когнитивных искажений человек утрачивает способность объективно оценивать свои достижения и выдаёт порой неадекватные, очень эмоциональные реакции. 

Тревогу нужно бить, когда человек теряет работоспособность, испытывает трудности с адаптацией в обществе.

Невроз – фундамент для развития синдрома 

Люди, склонные к синдрому самозванца, часто страдают невротизмом, повышенной тревожностью, склонностью к депрессии и самосаботажу.

Американский социолог Чарльз Кули разработал теорию «зеркального Я», согласно которой мы формируем представление о себе исключительно на информации из окружающего мира. Мы смотрим словно в зеркало на то, как общество реагирует на наши действия. 

Если образ, который мы видим или представляем в своём воображении, положительный, то наша «Я-концепция» получает сигнал, что всё в порядке, можно продолжать себя вести подобным образом. Если образ неблагоприятен, то мы пересматриваем «Я-концепцию» и корректируем своё поведение.

С помощью самоанализа и самокритики мы постепенно приобретаем свою целостность и идентичность, укрепляем свой социальный статус. 

Если же воздействие окружающих деструктивно, если мы подвергаемся каким-то жизненным ударам и получаем психологические травмы, то это может вести к невротическому расстройству.

Как формируется невроз

Часто формирование невроза происходит ещё в детстве, чему способствует неправильное поведение родителей или других значимых взрослых: учителей, родственников, соседей.

Обесценивание и завышенные стандарты взрослых

 Часто юный невротик встречается с:

• завышенными ожиданиями важных взрослых;
• постоянной критикой;
• обесцениванием успехов и достижений;
• отсутствием поощрения за успехи (их воспринимают как само собой разумеющееся). 

Двойные послания от родителей

Почва для развития невротического расстройства создаётся, когда родители не могут между собой договориться и высказывают полярные мнения: один говорит «можно», другой – «нельзя». Или когда демонстрируют нестабильное поведение по отношению к ребёнку. 

Особенно разрушающе влияют слова и поступки матери, когда она то она ругает и кричит, то резко становится ласковой, обнимает и целует.

В условиях таких эмоциональных качелей ребенок постоянно сомневается, не понимает, «что такое хорошо», «что такое плохо», у него нет собственного мнения.

До тех пор, пока не будут проработаны психологические проблемы, избавиться от синдрома самозванца не получится, даже зная о его наличии.

Диагностика синдрома самозванца

Чтобы понять, есть ли у вас синдром самозванца, можно пройти тест. Существует несколько опросников. 

1. Классическим считается тест Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, авторов этого феномена. Он состоит из 20 вопросов, ответив на которые, можно выявить наличие и степень выраженности синдрома.

2. Известная исследовательница синдрома самозванца Валери Янг разработала опросник, который поможет определить, к какому из пяти типов самозванцев вы относитесь:

3. Профессор психологии Гейл Мэтьюз предлагает ответить на 6 вопросов.

• Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями?
• Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек (каждый)?
• Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе?
• Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно?
• Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих?
• Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд?

Чем больше у вас положительных ответов, тем ярче у вас выражен синдром самозванца.

Как синдром самозванца мешает жить

Синдром у всех проявляется по-разному, но одинаково доставляет психологический дискомфорт и блокирует развитие – как личностное, так и профессиональное. 

Проблемы с эмоциональным состоянием

У «самозванца» внутри происходит непрерывная напряжённая работа, направленная на саморазрушение.

Он постоянно прокручивает некоторые ситуации, переживает мнимые неудачи, сомневается в себе и испытывает страх разоблачения. На это уходит колоссальное количество энергии, а восполнять свой внутренний резервуар он не умеет. 

Всё это ведёт к постоянному стрессу, эмоциональному выгоранию и даже депрессии.

Трудности в общении

«Самозванец» испытывает конфликт не только с самим собой, но и с окружающими. Он будет драматизировать по любому поводу, его неумение конструктивно воспринимать критику со стороны будет выливаться в обиды и претензии к собеседнику. 

Люди с синдромом самозванца чаще всего предпочитают работать в одиночку. Для них принять от кого-либо помощь означает признать, что они не справились, что им не хватило компетентности.

Поэтому отношения в команде у таких людей не складываются, они избегают общения и ведут себя замкнуто. В крайнем случае это может привести к социопатии.

Блокировка карьеры 

Когда говорят о синдроме самозванца, чаще всего подразумевают его проявление именно в профессиональной деятельности. Деструктивное влияние синдрома на работу может выражаться по-разному:

1. Из-за сомнений в своей компетенции человек с синдромом самозванца может прокрастинировать – оттягивать начало новой работы или же слишком долго доводить результат до совершенства. 

2. «Самозванец-перфекционист» будет ставить перед собой недостижимые цели. И когда его будут постигать неудачи, он будет мучительно страдать от осознания своей ничтожности. 

При этом он человек будет уверен в том, что сможет всё исправить, если будет работать усерднее.

 

Такая позиция загоняет в тиски трудоголизма не только его самого, но и его подчинённых, если он занимает позицию руководителя. 

3. Другая крайность – ставить перед собой более лёгкие цели, не проявлять инициативность и отказываться от интересных проектов. 

Люди с синдромом самозванца боятся, что громкий успех испортит их отношения с родственниками, друзьями и коллегами. Поэтому они стремятся быть «как все», не претендуют на более высокие должности, не просят повышения зарплаты, не проявляют инициативы. 

Умные и талантливые «самозванцы», которых всё же заметили и повысили по карьерной лестнице, нередко на подсознательном уровне мечтают о провале. В работе они могут вести себя деструктивно, например, срывать сроки или грубить коллегам.

Как избавиться от синдрома самозванца

Рекомендаций, как преодолеть синдром самозванца, множество. Книги, публикации с советами в интернете, всевозможные психологические тренинги. Однако все они будут иметь краткосрочный эффект, если не работать с первопричиной – неврозом. 

Ошибочно полагать, что избавиться от синдрома самозванца получится быстро. Работу над собой можно сравнить с работой садовника – из запущенного сада быстро сделать цветущий не получится. Тем более, в дальнейшем всё равно придётся поддерживать порядок. 

Так и с синдромом самозванца: сначала нужно отыскать корень своего невроза, тщательно выполоть все сорняки ложных установок и ценностей, а уже потом на подготовленной почве можно выращивать нового себя.

 

При этом предстоит кое-чему поучиться

Не сравнивать себя с другими

Часто у невротиков проблемы надуманные, потому что они постоянно сравнивают себя с другими. Усугублять ситуацию могут социальные сети.

Когда человек наблюдает за «идеальной» жизнью популярного и влиятельного в своей сфере человека, он может остро чувствовать, что сам не дотягивает до такого уровня.

Психолог Карен Хорни в книге «Невротическая личность нашего времени» выделила 3 особенности, которые отличают невротическое соперничество от нормального.

1. Невротик постоянно сравнивает себя с другими, даже в ситуациях, которые не требуют этого.
2. Честолюбивое желание невротика не исчерпывается тем, чтобы достичь большего, чем другие, или иметь больший успех. Его цель – полное превосходство, стать уникальным и исключительным. 
3. Установка невротика сопровождается скрытой враждебностью: «Никто, кроме меня, не должен быть красивым, способным, удачливым».

Особо выделяет Хорни и то, что соперничество ведёт к нарушению взаимоотношений между полами.

Сравнивать себя нужно только с самим собой, с тем высшим состоянием, до которого ты можешь дорасти. Этому учат, например, буддизм и гуманистическая психология.

Опираться на самого себя

Мы привыкаем постоянно опираться на мнение окружающих. А нужно учиться опираться на собственное мнение. Оно формируется только тогда, когда у человека есть чёткие ценности, своё мировоззрение, собственная жизненная философия. 

Важную роль играет также жизненный опыт. Именно поэтому не нужно сторониться жизни, избегать или бояться каких-то событий. Когда мы проживаем много самых разных ситуаций, в том числе не самых приятных, мы получаем опыт, который строит нашу личность.

Необходимо научиться латать все трещины и дыры, через которые утекает энергия, чтобы избавиться от синдрома самозванца. Именно наши внутренние поломки и обуславливают невротическое поведение. А когда мы целостные и наполненные изнутри, мы живём в гармонии и спокойно воспринимает любой опыт. 

Выстраивать целеполагание и планировать свою жизнь

Умение поставить перед собой серьёзную цель, найти высокий смысл в своей деятельности, придать значимость повседневным вещам помогает преодолеть любой недуг.

На пути к большой, интересной цели мы не просто выдерживаем придирки и обесценивание от окружающих, какие-то неудачи, но и эволюционируем. Вырастаем в личностном плане.

– Человек в инфантильной стратегии поведения думает только о своих выгодах – как ему что-то получить для себя.

– Зрелый человек понимает своё предназначение, чувствует свою полезность в обществе и много работает над тем, чтобы сначала отдавать, а уже потом получать что-то взамен. 

Критические значения синдрома улетучиваются, когда растёт полезность человека в обществе и пополняется список значимых достижений.

Разумеется, мы можем ошибаться, кардинально может измениться ситуация или произойти форс-мажор. В этом случае план можно скорректировать или изменить, но он изначально должен быть. 

Быть внимательным к внутреннему состоянию 

Синдром самозванца, как и многие другие синдромы, может не просто снижать качество жизни, но и разрушать её – сводить к нулю все достижения в профессиональной сфере и вызывать ментальные проблемы. 

Лучший способ предотвратить деструктивное воздействие этого синдрома – заботиться о своем психологическом здоровье в целом.

Зрелые люди, если и сталкиваются с синдромом самозванца, легко могут его преодолеть и даже использовать как мотивацию к дальнейшему развитию.

Стоит периодически заглядывать внутрь себя и честно анализировать своё поведение. Саморефлексия поможет вовремя распознать момент, когда красивый диагноз не просто прикрывает наше бездействие, а реально мешает, по-настоящему тормозит жизнь и не даёт реализовывать свой потенциал. 

Лучшие книги, чтобы избавиться от синдрома самозванца

«Невротическая личность нашего времени», Карен Хорни

Выдающийся психолог Карен Хорни – признанный эксперт в области лечении неврозов. Книга о внутренних комплексах и конфликтах невротика, а также о способах их решения. Написана простым языком, поэтому будет понятна даже неподготовленному читателю.

«Невроз и личностный рост. Борьба за самореализацию», Карен Хорни

Внутренние конфликты и защиты часто управляют нашим поведением. Когда мы не чувствуем себя в безопасности, не получаем любви и признания, у нас появляется тревога. 

Чтобы с ней справиться, мы начинаем отказываться от своих истинных чувств и изобретаем искусственные стратегии защиты – внутрипсихические и межличностные. 

Книга о том, как справиться с неврозом на пути к самореализации.

«Искусство быть собой», Владимир Леви

Владимир Леви – писатель и врач-психотерапевт, который создаёт как книги для массового читателя, так и научные труды в области психиатрии и психологии. 

В книге рассказывается о практической психотехнике – искусстве владения собой. Автор говорит о внутренней значимости, самочувствии человека в общении и многом другом.

В книгу включена практика аутогенной тренировки, а также психотерапевтическая переписка, которую читатель может сопоставить с собственным опытом.

«Наука жить», Альфред Адлер 

Альфред Адлер первым ввёл термин «комплекс неполноценности». 

В книге психолог рассматривает комплекс неполноценности и превосходства как две стороны одного явления – искажения здоровых психических основ. Эти основы формируются в детские годы, поэтому Адлер уделяет много внимания проблеме воспитания в семье и школе. 

«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман

Книга, ставшая бестселлером. Она переведена на 40 языков и печатается по всему миру. Высокий IQ не является гарантией успеха и счастья. На личную жизнь, работу и даже физическое самочувствие гораздо сильнее влияет эмоциональный интеллект. 

Дэниел Гоулман рассказывает о пяти его важнейших свойствах и показывает, как эмоциональный интеллект позволяет создать баланс между эмоциональным и рациональным. Книга содержит подробный анализ проявлений эмоционального интеллекта, много примеров, в том числе из жизни автора.

Признание проблемы – первый шаг на пути к избавлению от синдрома самозванца. Придётся проделать глубокую и обстоятельную работу над собой, но, как говорится, дорогу осилит идущий.

Главное – знать, что абсолютно всё поправимо. Удачи!

Валерий Гут

Кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта. Популяризатор психологии личности

Сайт автора