Низкая самооценка: причины и способы борьбы

Для многих людей, которые не побороли свою низкую самооценку, она становится затором, который мешает продвижению по карьерной лестнице и созданию отношений.

Заниженная самооценка вызывает отсутствие веры в себя и нежелание двигаться к достижению целей. Поэтому очень важно определить признаки заниженной самооценки и не позволить этой проблеме влиять на вашу жизнь.

Что такое низкая самооценка

В некоторых случаях низкая самооценка может перерастать в самобичевание, становясь причиной серьезных депрессий. 

Кроме того, если у человека проявляются признаки заниженной самооценки, его настроение может испортиться от любого неблагоприятного события.

Какую роль самооценка играет в повседневной жизни

Самооценка играет важнейшую роль в жизни каждого из нас. Она является ключом к пониманию человеком собственных положительных и отрицательных качеств. Не зря круг общения уверенного в себе человека всегда шире, ведь он излучает положительную энергетику.

Оптимистично настроенные люди проще переживают жизненные невзгоды и способны легко достигать поставленных целей

Если же говорить о людях с низкой самооценкой, то здесь все наоборот. Такой человек подсознательно отталкивает от себя окружающих, считая себя недостойным общения. Одним из признаков заниженной самооценки является замкнутость в себе, нелюдимость.

Отношения внутри семьи и с коллегами по работе во многом определяются тем, как человек ощущает себя. Следует понимать, что, взращивая в себе неуверенность, боязнь и нерешительность, вы тем самым программируете себя на поражение.

Основные признаки заниженной самооценки

Основным признаком заниженной самооценки у подростков и взрослых являются взаимоотношения с окружающими. Очень часто негативное отношение со стороны коллег вызвано тем, что человек замкнут в себе или притягивает к себе негатив своей убежденностью в собственной ничтожности.

Общество часто копирует модель поведения, заданную конкретным человеком. Не зря в народе говорят, что "как себя проявишь в коллективе, такое будет и отношение". И не следует ждать от окружающих любви в том случае, если вы сами себя не любите

Основными признаками заниженной самооценки являются:

Чрезмерное внимание к собственным недостаткам

При тотальной неудовлетворенности собой человек выглядит зажатым, потухшим. Как правило, у него неопрятный внешний вид.

Непрекращающиеся жалобы на жизнь

Любое событие в жизни такого человека связано с негативом. Все положительное попросту игнорируется. Ввиду своей личностной неполноценности, человек постоянно жалуется на невзгоды.

Зависимость от чужого мнения

Принимая решение, человек с низкой самооценкой очень зависим от мнения других людей. Ему проще действовать под чьим-либо руководством, нежели самостоятельно.

Непереносимость и ожидание критики

Неуверенные в себе люди крайне остро реагируют на критику окружающих, винят во всем себя.

Разочарованность в собственной жизни

Это один из основных признаков низкой самооценки. Человек постоянно ссылается на собственное невезение и беспомощность. Даже если человек добился успеха, это списывается на случайное стечение обстоятельств.

Переедание

Нездоровая тяга к еде является следствием серьезным психических проблем.

Попытки «надавить на жалость»

У людей с низкой оценкой собственных качеств наблюдается желание вызвать сочувствие и выпячивать свои слабые стороны. Проявив слабость, люди позволяют другим обижать себя.

Страх перемен, тревожность

Эмоциональные расстройства – один из признаков заниженной самооценки. Депрессивные состояния, преобладание негативных мыслей – все это является следствием низкой самооценки.

Зависть к чужому успеху

Ввиду ощущения собственной неполноценности, человек не может искренне радоваться чужим достижениям. Отчасти зависть возникает из-за отсутствия положительных свершений в собственной жизни.

Низкая самооценка в детстве

Заниженная самооценка в значительной степени препятствует нашему саморазвитию. Отчасти человека, считающего себя лузером, можно назвать зомби. Смысл его существования заключается в поедании, обмусоливании собственных неудач.

Признаки заниженной самооценки просто выявить даже без специального тестирования уже в детстве.

Вот несколько симптомов заниженной самооценки у детей, которые перекочевывают во взрослый возраст:

1. Ребенок не умеет отступать, чрезмерно упрям

2. Закатывает истерики, если проиграл в чем-то, плаксив по любому поводу

3. Ребенок придумывает то, чего он не имеет, чтобы поразить друзей.

4. Пытается привлечь к себе внимание проказами, кривлянием, передразниванием.

5. Стремится всех задобрить и всем понравиться. Ребенок может раздавать игрушки, деньги, вкусности и личные вещи сверстникам и не только.

6. Присутствует постоянное желание переедать, малыш не знает меры в еде.

7. Неоправданная самокритика, преувеличенный перфекционизм.

9. Ребенок постоянно перекладывает вину на других.

Одним из менее явных признаков низкой самооценки являются необоснованные страхи перед вполне обыденными вещами.

Если вы заметили по крайней мере 5-6 симптомов у ребенка или у себя, то следует обратиться к квалифицированному психологу, который будет работать не только с ребенком, но и со всеми членами семьи.

 

Ключевая причина проявления признаков заниженной самооценки – атмосфера дома

Как бороться с низкой самооценкой у ребенка

Каждый психолог скажет вам о том, что терапию нужно начинать с себя. Психологические проблемы и комплексы вырастают на почве нездоровых отношений в семье.

Если вы заметили первые признаки заниженной самооценки, то прислушайтесь к таким рекомендациям:

Больше слушайте. У ребенка есть чувства, и он тоже хочет, чтобы его принимали и понимали.
Проявляйте уважение. Дети – очень умные существа, и всегда замечают и остро реагируют на неуважение к ним, особенно на фоне проявления уважения ко взрослым.
Поощряйте. Ребенка нужно поощрять за любые достижения, а не ругать за не самый лучший результат.
Не обманывайте! Ребенок замечает вранье взрослых не хуже, чем взрослые вранье детей. Следуя такой модели поведения, вы не только проявляете неуважение к ребенку, но и рушите его картину мира.
Исключите из лексикона фразы, которые начинаются на «Ты». Акцентируйте внимание на «Я». Вместо «Ты испортил мою кофту» говорите «Кофта испорчена. В чем же Я теперь пойду на работу?»

Любое замечание должно быть конкретным. Исключите выражения типа: «Ты никогда» или «Ты постоянно».

Даже если в вашем воспитании допустили подобные ошибки, в ваших силах искоренить низкую самооценку не только у себя, но и у своих детей.

Причины заниженной самооценки у взрослых

Тотальная неуверенность в себе не возникает из ниоткуда, у нее всегда есть стартовая точка. И только найдя первопричину можно раз и навсегда избавиться от проблемы.
Рассмотрим основные причины заниженной самооценки у взрослых:

Детские травмы

Причиной психологических проблем во взрослом возрасте является неправильное воспитание. Когда родители постоянно сравнивают ребенка с кем-то, кто лучше, умнее, сильнее и т. д., все это накладывает на него негативный отпечаток. Как следствие – низкая самооценка, боязнь допустить ошибку, слабая сила воли.

Чувство вины

Если человек хронически чувствует себя виноватым, то это может разрушить всю его жизнь. Подобные мысли могут привести к неверию в себя, невозможности изменить что-либо.

Поражения

Человек мог много раз пытаться сделать что-то, но в итоге терпел неудачу. В этом случае у него может сформироваться комплекс собственной беспомощности, невозможности изменить свою жизнь. Даже нескольких неудач достаточно для того, чтобы полностью разувериться в своих силах.

Стремление к идеалу

Несмотря на то, что человек тотально не верит в себя, он пытается равняться на кого-то куда более успешного. Очень часто разница в достатке, социальном положении используется для того, чтобы подчеркнуть собственную ничтожность.

Прокрастинация

Говоря простым языком, человек постоянно откладывает важные дела на потом. В условиях современного общества подобные действия – не редкость, ведь существует целый ряд отвлекающих факторов, мешающих достичь цели.

Это характерно для общества потребления.

Как бороться с заниженной самооценкой

Если вы заметили у себя или окружающих признаки заниженной самооценки, вам нужно непременно бороться с ними. Если этого не делать, то ситуация будет постепенно ухудшаться.

Несколько советов, как можно преодолеть начать думать о себе более положительно:

Боритесь с негативом и концентрируйтесь на достижениях

Проблемы на жизненном пути бывают у каждого. Отличаемся мы лишь отношением к очередной черной полосе. Постарайтесь фокусироваться на хорошем, на своих положительных чертах. Старайтесь мыслить положительно, переменив отношение к внешности, профессиональной и личной жизни.

Если вы не можете перестроить себя самостоятельно, лучше обратиться к психологу.

Тщательно подбирайте окружение, исключая из него заядлых пессимистов

Если вас окружают люди без целей и уверенности в себе, то от этого окружения следует избавиться, так как эти люди просто тянут из вас энергию для подпитки собственной важности.

Заведите знакомство с успешными и жизнерадостными людьми, теми, кто мыслит перимущественно позитивно.

Не сравнивайте себя с окружающими

Каждый из нас индивидуален, а потому старайтесь развиваться и идти к поставленным целям, а не завидовать тем, у кого уже все есть. 

Лучше всего сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, фокусируясь на личных победах

Займитесь спортом, начните следить за собой и правильно питаться

Это не только поможет вам хорошо выглядеть, но и отвлечет от негатива, который часто заедают.

Надеемся, что эти рекомендации заставят вас задуматься о вашей самооценке и предпринять шаги к ее повышению. Удачи!

Инфоцентр

Информационно-образовательный центр проекта “Панда-копирайтинг”