ПРОБОИНЫ В КОНВЕРСИИ

💥

Сайт. Лендинг. Магазин

Форма заказа услуг

или

"ChatGPT. Мастер подсказок". Хит продаж OZON

Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта

Страх публичных выступлений

ChatGPT & Графика. ДЛЯ СОЦСЕТЕЙ

ChatGPT & Графика. ДЛЯ СОЦСЕТЕЙ

* от практиков SMM

* от практиков SMM

КОНТЕНТ-ПЛАНЫ

ПОСТЫ, STORIES

ВЕСЬ SMM ЗА МИНУТЫ

КОНТЕНТ ЗА МИНУТЫ

Бесплатные тесты. Без карты

На русском. Без VPN

На русском. Без VPN

Бесплатне тесты. Без карты

Сэкономьте мн😲😲😲го тысяч на инфокурсах

* Книга от практиков, а не коучей. Вал реальной пользы по цене “просто книги”

Сильные промты & GPT-фишки? Это →

Содержание статьи: скрыть

Многим людям регулярно приходится выступать перед аудиторией, а значит — постоянно бросать вызов своему страху публичных выступлений. Разберемся, почему приходит эта боязнь и как с ней бороться.

Страх, знакомый многим

Более чем 90% людей, которые когда-либо выступали публично, знакомы с таким состоянием:

Учащается сердцебиение, появляется дрожь в ногах и ком в горле, потеют ладони, тело обдает жаром. В голове у вас пустота, все подготовленные мысли куда-то улетучиваются

Именно так на практике выглядит страх публичных выступлений. Причем не важно, как вы выступаете – снимаете видео, проводите онлайн-эфир или стоите на сцене – оцепенение всегда одно и то же.

Естественность страха выступлений 

Вы удивитесь, но этот страх заложен в нас биологически.

Дело в том, что люди на протяжении всей истории выживали благодаря тому, что объединялись в группы, племена, коллективы. От принятия или непринятия группой отдельного человека зачастую могла зависеть и его жизнь. В одиночку гораздо сложнее справляться с вызовами окружающего мира.

Поэтому для большинства из нас так важна оценка других людей.

Волнение перед выступлениями испытывают даже те, кто связан с ними по роду деятельности. Некоторые даже говорят, что если такое волнение пропадает – это признак профессионального выгорания.

Откуда именно берет начало страх?

Причины страха публичных выступлений можно разделить на две большие группы. 

Одна связана с прикладными навыками и владением ораторским искусством, вторая – с эмоциональным состоянием. В свою очередь, негативное эмоциональное состояние может возникать по различным причинам:

  • травмирующий опыт из детства или неудачный опыт выступлений во взрослом возрасте;
  • страх негативной оценки со стороны других людей;
  • страх забыть содержание своего выступления;
  • страх допустить ошибки или не оправдать ожидания;
  • страх показаться некомпетентным или глупым;
  • стрессовое состояние в момент выступления по каким-то личным причинам; 
  • неуверенность в себе.

Некоторые считают, что эти страхи надуманные, и что если заставить себя несколько раз провести выступление через силу – страх отступит. Но это редко бывает верно. 

Стресс из-за недостатка навыков

Представьте человека, который не умеет, но хочет выступать публично. Он пошел учиться в школу ораторского искусства, работает с голосом, выступает на занятиях на курсе, а затем закрепляет свои умения на практике. 

Постепенно его навык растет. Скорее всего, на первом настоящем выступлении будет волнение, и это нормально. Ведь пока навыки находятся на начальном уровне. 

Рекомендация «просто возьми и делай» действительно может работать там, где у человека нет опыта, но и нет глубокой проблемы внутри.

Глубокие причины страха выступлений

По моим наблюдениям, примерно в одном случае из 150 человек бросает вызов своему страху выступлений и затем успешно перерастает его.

Остальные случае глубже. Порой, даже если человек смог через себя перешагнуть, напряжение никуда не девается. 

Как будто подсознание привязало человека к безопасному месту, а он от него удаляется. Чем больше отходишь, тем больше натягивается веревка и потом бамммм! Возвращает человека обратно. 

Причем такое возвращение бывает весьма болезненным. К волнению могут добавиться неконтролируемые приступы страха – панические атаки, тошнота или головная боль

Если это ваша ситуация – дело в травмирующем опыте из прошлого. 

Это похоже на поднятый ручной тормоз в автомобиле. Сколько бы вы ни давили на педаль газа – двигаться будет крайне затруднительно. 

Эта история может брать свое начало из школы, детского сада или даже общения со сверстниками. 

Когда ребенок выступает и оказывается в неловкой ситуации, когда над ним смеются, стыдят перед коллективом, предъявляют завышенные требования, подсознание делает вывод: «выступать и быть в центре внимания опасно».

Кому-то не дали выступить в выбранном костюме на празднике, у кого-то забрали роль или посмеялись во время выступления. И если это переживание было болезненным, оно сохраняется в психике.

Например, у взрослого человека когда-то в детстве была ситуация, что на утреннике в момент его выступления погасили свет. 

 

Он растерялся и забыл текст, дети засмеялись, и потом дразнили его после выступления. Это пережитое напряжение как раз и становится тем ручником, который не позволяет во взрослом возрасте чувствовать себя спокойно

Парадокс, но этот страх выполняет для нас положительную роль. Он оберегает от того, чтобы повторно оказаться в крайне болезненной ситуации. А именно такой она была в детстве. 

Мозгу без разницы, была ли ситуация когда-то в прошлом, или разворачивается прямо сейчас.

И если во внутренней базе данных есть старая запись того, как мы чувствовали себя в прошлом – она включается снова и снова

Подсознание пытается таким образом обезопасить нас от еще более неприятного развития событий.

Как побороть страх выступлений. Приемы от психолога

Работа по преодолению страха состоит из трех частей.

1 этап: Приобретение навыков 

Работа над голосом. Ежедневно по 5-10 минут поочередно озвучивайте пять гласных звуков (И, Э, А, О, У). Каждый раз на выдохе громко произносите и тяните звук, пока хватает воздуха. Постарайтесь делать это так, чтобы звук не дрожал и не терялся. Уже через неделю такой практики вы заметите существенные улучшения в голосе и речи.

Тренировки перед камерой. Включите камеру и начните рассказывать спонтанную историю про окружающие вас предметы, свои мысли, опыт, связанный с ними. Поначалу вам покажется это абстрактным, но уже через несколько раз повествование станет гораздо более логичным.

А просматривая запись, вы увидите, что можно улучшить. Кроме того, это является хорошей тренировкой против стеснения. 

Планирование сценария и структуры выступления. Здесь важно проанализировать содержание выступления и логически выстроить его, наметив опорные точки. 

Уделите внимание вводной части. Вы можете начать выступление с шутки или даже рассказать о своем волнении. Это не только помогает расслабиться вам, но и повышает доверие зрителей.

Во время выступления поддерживайте зрительный контакт смотрите людям в глаза. Так, словно обращаетесь к каждому индивидуально. 

Если вы выступаете перед камерой, представьте, что обращаетесь к живому человеку.

2 этап: эмоциональная и физическая подготовка перед выступлением

Перед выступлением сделайте небольшую разминку речевого аппарата и челюсти. Сомкните губы и вытяните их вперед, сделайте по пять вращений вправо и влево. Несколько раз широко откройте и закройте рот, подвигайте челюстью из стороны в сторону.

Чтобы переработать гормоны стресса и переключить нервную систему в управляемое состояние, обратитесь к работе мышц. Сильно сожмите пальцы в кулаки на пять секунд, и затем расслабленно встряхните руки. Дыхание не задерживайте, повторите 5-10 раз.

Если обстановка не позволяет выполнить это упражнение, вместо кулаков можно напрягать руки или ноги.

Шаг за шагом вы приучите себя к тому, что выступления не такие уж страшные. А получая обратную связь от аудитории, почувствуете с ней и веру в себя

3 этап: работа с подсознательными блоками на тему выступлений

Здесь нет единого рецепта, но есть способ выяснить, в чем заключается причина страха выступлений именно у вас.

Попробуйте выполнить следующее упражнение:

1. Задайте себе вопрос: Что будет, если во время моего выступления случится что-то ужасное из-за моего страха?

Возможно, люди будут смеяться, злиться, им будет неинтересно, они подумают что вы плохо подготовились, или что-то еще. 

2. Затем спросите себя второй раз: Если все так и будет, то что в этом самое неприятное лично для меня? 

Например, вы потеряете репутацию, потеряете клиентов, испортите отношения, от вас отвернутся, и так далее. 

3. Наконец, самое главное. Если это действительно произойдет – как я себя почувствую? Может быть маленьким, слабым, одиноким, некомпетентным, или еще как-то.

Попробуйте оценить, на сколько баллов из ста вы чувствуете дискомфорт.

Уже на этом этапе к вам может прийти воспоминание, связанное с этим иррациональным ощущением. Где в детской ситуации вы чувствуете себя так же и с тех пор храните это ощущение в себе

Даже если сама ситуация не появилась в памяти – представьте, как вы, будучи взрослым, отправляетесь к тому ребенку и обнимаете его. Помогаете тому себе маленькому, поддерживаете, объясняете, что вы преодолели это событие.

Возможно, вы столкнетесь с сильными эмоциями – это нормально. Дайте себе время, дышите глубже, осознайте, что та ситуация осталась в прошлом и сейчас не влияет на вас.

После этого снова попробуйте вспомнить первоначальный страх, и оцените для себя, на сколько баллов его чувствуете.

Медитация в борьбе с боязнью выступать

  • Перед началом прослушивания расположитесь удобно: лёжа или сидя с подголовником.
  • Слушать лучше в наушниках.
  • Убедитесь, что руки и ноги не скрещиваются, что вы можете полностью уделить этому процессу 40-60 минут.

Вспомните свое состояние перед выступлением, или во время него. Вспомните, какая часть в теле реагирует? На что это похоже?

Это может быть ощущение сдавливания, расширения, тяжести и так далее. Как правило, оно локализуется в области горла, груди или живота.

Когда есть это ощущение, прислушайтесь к себе:  как можно охарактеризовать ваше состояние? Вы маленький? Незаметный и слабый? Неуверенный? В чем ваш страх? 

Далее сформулируйте желаемое состояние, которое хотите испытывать вместо текщего. Уверенность, спокойствие, собранность и так далее. Когда вы сможете определиться, приступайте к прослушиванию.

Книги для лучшего контроля страха выступлений 

Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники (Мишель Скин, Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг)

Борьба со страхом публичных выступлений: книга

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) – один из научно обоснованных методов психотерапии. Книга позволит вам самостоятельно применять различные инструменты этого подхода для избавления от иррационального страха и тревоги. 

TED TALKS. Слова меняют мир. Первое официальное руководство по публичным выступлениям (Крис Андерсон)

Борьба со страхом публичных выступлений: книга

ТЕD – это площадка для презентации проектов, которые могут изменить нашу жизнь и мышление. Девиз TED – «Идеи, которые заслуживают распространения». В разные годы здесь выступали многие незаурядные личности: Билл Гейтс, Стив Джобс, Джеймс Кэмерон.

Эта книга является настоящим руководством по составлению незабываемых выступлений. 

Камасутра для оратора. Десять глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично (Радислав Гандапас)

Борьба со страхом публичных выступлений: книга

Книга от известного российского бизнес-тренера, которая написана очень доступным и легким языком. Внутри вы найдете практические приемы по подготовке и проведению выступления, освоив которые, вы начнете получать удовольствие от этого процесса. 

iПрезентация. Уроки убеждения от лидера Apple Стива Джобса (Кармин Галло)

Борьба со страхом публичных выступлений: книга

Стив Джобс был признанным гением публичных выступлений. На каждой презентации он доносил свои идеи так, что публика хотела слушать его еще и еще. 

С помощью этой книги вы сможете изучить процесс подготовки и проведения выступлений Джобса, чтобы прокачать свою ораторскую харизму.

Опечатка? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо!


Подписаться на новые комментарии или ответы
Уведомление о
guest
2 комментариев
Самые старые
Самые последние
Ирина Корина
Ирина Корина

Абсолютно не считаю, что все это надумано и соглашусь с тем, что это заложено в нас биологически. Мне это очень знакомо, еще со школьных лет. Заметила, что если приходится выполнять поручение – например, выступить на собрании с темой, которая тебе не близка, то вообще ничего не получается. Думаю, что этому нужно учиться, чтобы почувствовать публику, ее отношение к тебе. Кому-то это дано от рождения, а кому-то приходится с больши трудом завоевывать.  

Saturn
Saturn

Я тоже считаю,что это заложено,потому что у меня сын в меня, стесняется публику. Когда хочется в компании поделиться интересными мыслями, я сразу начинаю теряться, когда чувствую, что на меня смотрят люди.. И сын у меня такой же, теряется и много улыбается..А вот можно ли это изменять в себе, это ,конечно,большой вопрос.. Думаю, все-таки нужно работать над собой, если это мешает..

Инсайты 2024
Уже в магазинах

 

Наша ТОП-новинка 2024

Спасибо, письмо отправлено!

Мы обязательно ответим в ближайшее время 🔔

Узнать больше
Тяни

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: