Порой у людей складывается ложное впечатление, что лень и прокрастинация ничем не отличаются, или же, что виновницей появления прокрастинации является лень.
Эти понятия, безусловно, похожи, но не всегда одно вытекает из другого. В этой статье мы объясним спорные утверждения о связи лени и прокрастинации, а также разберем, как выйти из состояния ничегонеделания.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация – необоснованная отсрочка в принятии решений или совершении действий
На практике это выглядит примерно так: вы знаете, что скоро нужно сдать важный квартальный отчёт, но откладываете это занятие на самый крайний срок. Несмотря на объективную важность и намерение выполнить задачу, вы не делаете ничего.
Прокрастинация – достаточно распространенная проблема, от которой регулярно страдают около 20% взрослых работающих людей и половина учеников и студентов.
Откладывание дел на потом приводит к негативным последствиям с точки зрения продуктивности труда и эмоционального благополучия. Склонность оставлять дела на потом читается неадекватным, не адаптивным поведением.
Примечательно, что появление нежелания работать часто нельзя предсказать. Это значит, что прокрастинация может прийти, даже если человек хочет и намеревается сделать все в срок.
Причины возникновения прокрастинации
Базовый набор для успешного и своевременного выполнения задачи: самоконтроль, самообладание, мотивация и уверенность в себе. Прокрастинация появляется, когда страх провала, выгорание и истощение перевешивают эти качества.
Список причин возникновения прокрастинации обширный. Назовем некоторые из них:
- неприятие и непонимание задач;
- мешающий работать перфекционизм;
- страх и тревога из-за возможной неудачи;
- выгорание;
- неопределенные цели и отложенные результаты.
Что такое лень
Лень – осознанное нежелание и недостаток инициативы выполнять необходимые задачи
К примеру, когда студент намеренно не делает реферат, потому что просто не хочет напрягаться и прикладывать усилия, хотя он знает, что если его не выполнить, то можно получить плохую оценку. Он знает, что это приведет к снижению продуктивности учебы, но не решается и не хочет брать на себя ответственность.
Лениться можно со всем: и с целями, подразумевающими физический труд, и с целями умственными. Люди, которые проявляют лень, делают это, несмотря на то, что могут предвидеть негативные последствия бездействия.
Лень связана с низким уровнем добросовестности (а это включает в себя дисциплину, трудолюбие, ответственность, усердие, организованность)
Из того, насколько неохотно человек прилагает усилия, можно понять, насколько безосновательно он откладывает дела.
С чем путают лень помимо прокрастинации
Помимо прокрастинации лень путают ещё с рядом похожих понятий:
Отсутствие мотивации
Ленивый человек может быть мотивирован на достижение каких-либо целей, но он просто не хочет прилагать никаких усилий.
Человек без мотивации не видит причин для действия, поэтому отказывается от задачи или делает нехотя.
Недостаток самоконтроля
Ленивый человек может обладать сильным самоконтролем, поэтому он может без усилий избегать отвлекающих факторов, но всё же не выполняет свою работу из-за нежелания прилагать усилия.
Человек с недостаточным уровнем самоконтроля может не работать над поставленной задачей из-за отвлекающих искушений, на которые он поддается.
Неправильная оценка усилий
Человек, страдающий из-за лени, не хочет напрягаться и что-то делать, даже если задача легкая и не требует больших временных затрат.
Человек, который неправильно оценивает, сколько усилий потребуется для выполнения задачи, может отказаться от нее из-за своих иррациональных страхов. При этом он может не страдать ленью.
Конечно, все эти проблемы могут сочетаться с ленью, и в разных сферах жизни проявления могут отличаться
Виды лени
- Лень может проявляться как черта характера, некое постоянное и стабильное состояние человека, которое не меняется с течением времени – хроническая лень.
- Еще лень может приходить к человеку только в определенный конкретный момент времени, и тогда её принято называть проходящей и кратковременной ленью.
У слова «лень» негативная коннотация, но иногда может использоваться в положительном ключе. Например, человек может охарактеризовать себя ленивым, чтобы показать, как правильно и эффективно он использует свои ресурсы. Не зря же говорят, что лень – двигатель прогресса.
Иногда ленью называют намеренное отсутствие усилий, которое приведёт к положительному результату, однако было бы логичнее это обдуманным использованием ресурсов или активной прокрастинацией, но никак не ленью.
Например, вы знаете, что преподаватель точно не примет вашу презентацию, и не делаете её, потому что уверены, что никакой пользы и положительного результата не будет.
Или же вы не хотите прилагать усилия в данный момент, и делаете перерыв, чтобы расслабиться после прошлой тяжелой задачи.
К слову, нежелание прилагать необходимые усилия обычно не называют ленью, если оно не является абсолютно добровольным, а вызвано, к примеру, серьезной проблемой, как истощение, депрессия или эмоциональное выгорание.
В чём отличие между прокрастинацией и ленью
Итак, мы можем сделать вывод:
Лень – добровольный осознанный акт отказа от работы
Прокрастинировать можно даже если не лень. Лениться можно даже не прокрастинируя.
Обращаемся к простым примерам из повседневной жизни:
Вы получили долгожданный масштабный проект на работе, и искренне хотите им заниматься, однако откладываете, потому что не знаете, как лучше начать его – вы прокрастинируете
Либо же:
Вам отдали проект, но вам не хочется над ним работать, потому что у вас нет желания прилагать усилия – вы ленитесь
Люди, которые откладывают дело на потом, могут быть настоящими трудоголиками, который действительно мотивированы действовать и преодолевать свои проблемы.
«Давайте проясним: я не ленивый. У меня нет недостатка в энергии, мне неинтересно лежать на диване, у меня нет телевизора, я никогда не ношу пижаму весь день. Просыпаться после 7:30 для меня – это сон, даже в субботу. Мне вообще нравится работать.
Тем не менее, я проявляю постоянную неспособность выполнять свои повседневные задачи, поручения и проекты любым способом, который можно было бы считать своевременным. Почти все должно достичь какой-то «страшной точки», чтобы я, наконец, сдвинулся с места.
Например, когда я ждал до последнего возможного дня, чтобы подать заявку на продление аренды, имея три месяца на подготовку. В конце концов, это заняло около пятнадцати минут, но, очевидно, мне нужно было быть в дне, чтобы потерять свой дом, чтобы сделать это».
Почему опасно взаимозаменять эти понятия
Люди очень часто приписывают прокрастинацию лени. Даже если они говорят о себе.
Лучше порыться в причинах и определить, что именно является вашим мотивом не приступать к работе. Возможно, вы не «просто не хотите». За нежеланием работать может скрываться апатия, истощенность, профессиональное выгорание.
На стыке лени и прокрастинации
Низкая добросовестность и отсутствие самоконтроля прекрасно накладываются на текущее нежелание работать, но происходит так далеко не всегда.
Прокрастинация и лень могут встретиться вместе.
Например, когда вы откладываете важный для себя проект, зная и осознавая будущие негативные последствия, просто потому что не хотите трудиться – вы и ленитесь, и прокрастинируете одновременно
Часто такую связь лени и откладыванием дел на потом называют гедонистической прокрастинацией* – ситуацией, когда человек выбирает путь наименьшего сопротивления. Он не думает о будущем, выбирает краткосрочный комфорт и живет одним днем.
*Этот тип противоположен тревожной прокрастинации. При ней человек понимает, что промедление приведет к катастрофическим последствиям, однако откладывает дела, несмотря на желание поработать.
Как преодолеть прокрастинацию
Советы «здесь и сейчас»
Если вам нужно выполнить важную задачу прямо сейчас, но прокрастинация мешает это сделать, то попробуйте следующее:
- Создайте приятную рабочую атмосферу, в которой будут отсутствовать отвлекающие факторы;
- Придумайте награду, которую вы получите, если вам удастся выполнить задуманное. Эта награда не обязательно должна быть большой и впечатляющей, стаканчик кофе и пирожное из любимой кофейни подойдут замечательно;
- Спросите себя: «Каким должен быть первый шаг?», и даже если он будет маленький, убедите себя, что он будет достаточно значительным и важным для вас, и обязательно попытайтесь его выполнить.
Полезные привычки для борьбы с прокрастинацией
Если же побороть прокрастинацию вы хотите в долгосрочной перспективе, то сперва нужно установить ее причины.
Выясните, в каких ситуациях вы склонны откладывать на потом? Что заставляет вас впадать в подобное состояние?
После анализа вы сможете определить метод собственной борьбы с этой проблемой.
Например, вы можете попробовать:
- Делить большие задачи на мелкие задания;
- Создавать конкретные дедлайны, которых нужно будет придерживаться;
- Удалить отвлекающие факторы с рабочего места;
- Постепенно увеличивать рабочее время, начав с 5-10 минут;
- Считать в уме до десяти, когда будете чувствовать, что начинаете прокрастинировать;
- Отмечать в календаре дни, в которые вы завершаете дела ;
- Делать небольшие награды себе за достижения;
- Представлять себя и свой успех в будущем.
Со временем вы сможете улучшить эти методы или даже создать свои, подходящие вам индивидуально. Пробуйте их и исключайте неэффективные, кастомизируйте их под своё расписание и ритм жизни
Эти техники помогут вам не только с прокрастинацией, а и с сопутствующими ее проблемами, например, со стрессом. Кроме того, они помогут ещё и избавиться от закрытого круга прокрастинаций, когда одна проблема ведёт за собой другую. Удачи!
Нейротексты
Промпты, советы, секреты и фишки ИИ-копирайтинга
Нейропанда
От авторов "ChatGPT. Мастер подсказок" и AI-сервиса NeuroPanda. Практика промптинга
Нейротексты
Промпты, советы, секреты и фишки ИИ-копирайтинга
Нейропанда
От авторов "ChatGPT. Мастер подсказок" и AI-сервиса NeuroPanda. Практика промптинга
