В этой статье разберем, как избавиться от синдрома самозванца – проблемы, которую многие незаслуженно игнорируют.
Но для начала небольшое отступление – не все люди с синдромом самозванца реально им обладают.
Люди любят находить симптомы и приписывать себе болезни самостоятельно. Из-за единичных проявлений синдрома люди могут решить, что непременно страдают этой болезнью, хотя на деле у них могут быть проблемы другого характера.
Есть и симулянты: они заявляют о том, что у них синдром самозванца, чтобы получить для себя определённые выгоды. Обсудим, кто действительно подвержен этому синдрому и нуждается в помощи, а кто лишь использует его в своих целях.
Обыкновенный самозванец
Обычный самозванец – человек, который пытается выдать себя за другого (кого-то более профессионального, умного и статусного). Как герой Леонардо Ди Каприо в фильме «Поймай меня, если сможешь», который выдавал себя за врача, адвоката и пилота самолёта.
Такой самозванец прекрасно знает свои возможности, понимает, что он из себя представляет на самом деле, но скрывает это в своих целях. С синдромом самозванца он на деле не знаком.
Часто такие самозванцы прибедняются, полагая, что окружающие начнут их подбадривать: «Нет, ты классный», «Ты вовсе не такой, как говоришь». Цели могут быть разные – просто потешить свое эго либо снизить ожидания окружающих и повысить свой собственный статус.
Человек с синдромом самозванца
С людьми с реальным синдромом самозванца все обстоит иначе:
Человека с синдромом самозванца сопровождает неподдельное чувство неуверенности. Он постоянно сравнивает себя с другими людьми, предъявляет к себе завышенные требования, болезненно реагирует на критику
Это всё вызывает дискомфортное состояние, но не свидетельствует о каких-либо психических отклонениях. Иногда эти признаки говорят о неумении социализироваться.
Хотя в классификации болезней синдрома самозванца нет, в некоторых случаях помощь врача необходима. Это случаи невротического расстройства личности, когда из-за когнитивных искажений человек утрачивает способность объективно оценивать свои достижения и выдаёт порой неадекватные, очень эмоциональные реакции.
Тревогу нужно бить, когда человек теряет работоспособность, испытывает трудности с адаптацией в обществе.
Невроз – фундамент для развития синдрома
Люди, склонные к синдрому самозванца, часто страдают невротизмом, повышенной тревожностью, склонностью к депрессии и самосаботажу.
Если образ, который мы видим или представляем в своём воображении, положительный, то наша «Я-концепция» получает сигнал, что всё в порядке, можно продолжать себя вести подобным образом. Если образ неблагоприятен, то мы пересматриваем «Я-концепцию» и корректируем своё поведение.
С помощью самоанализа и самокритики мы постепенно приобретаем свою целостность и идентичность, укрепляем свой социальный статус.
Если же воздействие окружающих деструктивно, если мы подвергаемся каким-то жизненным ударам и получаем психологические травмы, то это может вести к невротическому расстройству.
Как формируется невроз
Часто формирование невроза происходит ещё в детстве, чему способствует неправильное поведение родителей или других значимых взрослых: учителей, родственников, соседей.
Обесценивание и завышенные стандарты взрослых
Часто юный невротик встречается с:
- завышенными ожиданиями важных взрослых;
- постоянной критикой;
- обесцениванием успехов и достижений;
- отсутствием поощрения за успехи (их воспринимают как само собой разумеющееся).
Вырастая, такие люди стремятся доказать, что они лучше всех. Но даже добиваясь результатов, на подсознательном уровне они считают, что этого недостаточно.
Свой успех они объясняют случайностью и не соотносят его со своими навыками и умениями
Двойные послания от родителей
Почва для развития невротического расстройства создаётся, когда родители не могут между собой договориться и высказывают полярные мнения: один говорит «можно», другой – «нельзя». Или когда демонстрируют нестабильное поведение по отношению к ребёнку.
Особенно разрушающе влияют слова и поступки матери, когда она то она ругает и кричит, то резко становится ласковой, обнимает и целует.
В условиях таких эмоциональных качелей ребенок постоянно сомневается, не понимает, «что такое хорошо», «что такое плохо», у него нет собственного мнения.
Начиная с детства такие люди тратят много энергии на преодоление внутренних противоречий, живут в постоянном сомнении, тревожности и неуверенности. Это и может стать фундаментом для проявления синдрома самозванца
До тех пор, пока не будут проработаны психологические проблемы, избавиться от синдрома самозванца не получится, даже зная о его наличии.
Диагностика синдрома самозванца
Чтобы понять, есть ли у вас синдром самозванца, можно пройти тест. Существует несколько опросников.
1. Классическим считается тест Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, авторов этого феномена. Он состоит из 20 вопросов, ответив на которые, можно выявить наличие и степень выраженности синдрома.
2. Известная исследовательница синдрома самозванца Валери Янг разработала опросник, который поможет определить, к какому из пяти типов самозванцев вы относитесь:
3. Профессор психологии Гейл Мэтьюз предлагает ответить на 6 вопросов.
- Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями?
- Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек (каждый)?
- Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе?
- Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно?
- Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих?
- Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд?
Чем больше у вас положительных ответов, тем ярче у вас выражен синдром самозванца.
Как синдром самозванца мешает жить
Синдром у всех проявляется по-разному, но одинаково доставляет психологический дискомфорт и блокирует развитие – как личностное, так и профессиональное.
Проблемы с эмоциональным состоянием
У «самозванца» внутри происходит непрерывная напряжённая работа, направленная на саморазрушение.
Он постоянно прокручивает некоторые ситуации, переживает мнимые неудачи, сомневается в себе и испытывает страх разоблачения. На это уходит колоссальное количество энергии, а восполнять свой внутренний резервуар он не умеет.
Похвалу человек с синдромом самозванца не относит на свой счёт, поскольку считает успех стечением обстоятельств. Порой он даже чувствует вину за свои высокие результаты перед другими людьми
Всё это ведёт к постоянному стрессу, эмоциональному выгоранию и даже депрессии.
Трудности в общении
«Самозванец» испытывает конфликт не только с самим собой, но и с окружающими. Он будет драматизировать по любому поводу, его неумение конструктивно воспринимать критику со стороны будет выливаться в обиды и претензии к собеседнику.
Люди с синдромом самозванца чаще всего предпочитают работать в одиночку. Для них принять от кого-либо помощь означает признать, что они не справились, что им не хватило компетентности.
Поэтому отношения в команде у таких людей не складываются, они избегают общения и ведут себя замкнуто. В крайнем случае это может привести к социопатии.
Блокировка карьеры
Когда говорят о синдроме самозванца, чаще всего подразумевают его проявление именно в профессиональной деятельности. Деструктивное влияние синдрома на работу может выражаться по-разному:
1. Из-за сомнений в своей компетенции человек с синдромом самозванца может прокрастинировать – оттягивать начало новой работы или же слишком долго доводить результат до совершенства.
2. «Самозванец-перфекционист» будет ставить перед собой недостижимые цели. И когда его будут постигать неудачи, он будет мучительно страдать от осознания своей ничтожности.
При этом он человек будет уверен в том, что сможет всё исправить, если будет работать усерднее.
Такая позиция загоняет в тиски трудоголизма не только его самого, но и его подчинённых, если он занимает позицию руководителя.
3. Другая крайность – ставить перед собой более лёгкие цели, не проявлять инициативность и отказываться от интересных проектов.
Люди с синдромом самозванца боятся, что громкий успех испортит их отношения с родственниками, друзьями и коллегами. Поэтому они стремятся быть «как все», не претендуют на более высокие должности, не просят повышения зарплаты, не проявляют инициативы.
Как избавиться от синдрома самозванца
Рекомендаций, как преодолеть синдром самозванца, множество. Книги, публикации с советами в интернете, всевозможные психологические тренинги. Однако все они будут иметь краткосрочный эффект, если не работать с первопричиной – неврозом.
Ошибочно полагать, что избавиться от синдрома самозванца получится быстро. Работу над собой можно сравнить с работой садовника – из запущенного сада быстро сделать цветущий не получится. Тем более, в дальнейшем всё равно придётся поддерживать порядок.
Так и с синдромом самозванца: сначала нужно отыскать корень своего невроза, тщательно выполоть все сорняки ложных установок и ценностей, а уже потом на подготовленной почве можно выращивать нового себя.
При этом предстоит кое-чему поучиться
Не сравнивать себя с другими
Часто у невротиков проблемы надуманные, потому что они постоянно сравнивают себя с другими. Усугублять ситуацию могут социальные сети.
Когда человек наблюдает за «идеальной» жизнью популярного и влиятельного в своей сфере человека, он может остро чувствовать, что сам не дотягивает до такого уровня.
1. Невротик постоянно сравнивает себя с другими, даже в ситуациях, которые не требуют этого.
2. Честолюбивое желание невротика не исчерпывается тем, чтобы достичь большего, чем другие, или иметь больший успех. Его цель – полное превосходство, стать уникальным и исключительным.
3. Установка невротика сопровождается скрытой враждебностью: «Никто, кроме меня, не должен быть красивым, способным, удачливым».
Особо выделяет Хорни и то, что соперничество ведёт к нарушению взаимоотношений между полами.
Сравнивать себя нужно только с самим собой, с тем высшим состоянием, до которого ты можешь дорасти. Этому учат, например, буддизм и гуманистическая психология.
Опираться на самого себя
Мы привыкаем постоянно опираться на мнение окружающих. А нужно учиться опираться на собственное мнение. Оно формируется только тогда, когда у человека есть чёткие ценности, своё мировоззрение, собственная жизненная философия.
Важную роль играет также жизненный опыт. Именно поэтому не нужно сторониться жизни, избегать или бояться каких-то событий. Когда мы проживаем много самых разных ситуаций, в том числе не самых приятных, мы получаем опыт, который строит нашу личность.
В любой трудной ситуации необходимо искать ресурс внутри себя. Чтобы было что искать, внутренний ресурс нужно восполнять и наращивать. Весь стиль жизни должен быть подчинён этому
Необходимо научиться латать все трещины и дыры, через которые утекает энергия, чтобы избавиться от синдрома самозванца. Именно наши внутренние поломки и обуславливают невротическое поведение. А когда мы целостные и наполненные изнутри, мы живём в гармонии и спокойно воспринимает любой опыт.
Выстраивать целеполагание и планировать свою жизнь
Умение поставить перед собой серьёзную цель, найти высокий смысл в своей деятельности, придать значимость повседневным вещам помогает преодолеть любой недуг.
На пути к большой, интересной цели мы не просто выдерживаем придирки и обесценивание от окружающих, какие-то неудачи, но и эволюционируем. Вырастаем в личностном плане.
– Человек в инфантильной стратегии поведения думает только о своих выгодах – как ему что-то получить для себя.
– Зрелый человек понимает своё предназначение, чувствует свою полезность в обществе и много работает над тем, чтобы сначала отдавать, а уже потом получать что-то взамен.
Критические значения синдрома улетучиваются, когда растёт полезность человека в обществе и пополняется список значимых достижений.
В целеполагании важную роль играет способность планировать свою жизнь, и не просто на 2–3 года, а на десятилетия вперёд
Разумеется, мы можем ошибаться, кардинально может измениться ситуация или произойти форс-мажор. В этом случае план можно скорректировать или изменить, но он изначально должен быть.
Быть внимательным к внутреннему состоянию
Синдром самозванца, как и многие другие синдромы, может не просто снижать качество жизни, но и разрушать её – сводить к нулю все достижения в профессиональной сфере и вызывать ментальные проблемы.
Лучший способ предотвратить деструктивное воздействие этого синдрома – заботиться о своем психологическом здоровье в целом.
Зрелые люди, если и сталкиваются с синдромом самозванца, легко могут его преодолеть и даже использовать как мотивацию к дальнейшему развитию.
Стоит периодически заглядывать внутрь себя и честно анализировать своё поведение. Саморефлексия поможет вовремя распознать момент, когда красивый диагноз не просто прикрывает наше бездействие, а реально мешает, по-настоящему тормозит жизнь и не даёт реализовывать свой потенциал.
Лучшие книги, чтобы избавиться от синдрома самозванца
«Невротическая личность нашего времени», Карен Хорни
Выдающийся психолог Карен Хорни – признанный эксперт в области лечении неврозов. Книга о внутренних комплексах и конфликтах невротика, а также о способах их решения. Написана простым языком, поэтому будет понятна даже неподготовленному читателю.
«Невроз и личностный рост. Борьба за самореализацию», Карен Хорни
Внутренние конфликты и защиты часто управляют нашим поведением. Когда мы не чувствуем себя в безопасности, не получаем любви и признания, у нас появляется тревога.
Чтобы с ней справиться, мы начинаем отказываться от своих истинных чувств и изобретаем искусственные стратегии защиты – внутрипсихические и межличностные.
Книга о том, как справиться с неврозом на пути к самореализации.
«Искусство быть собой», Владимир Леви
Владимир Леви – писатель и врач-психотерапевт, который создаёт как книги для массового читателя, так и научные труды в области психиатрии и психологии.
В книге рассказывается о практической психотехнике – искусстве владения собой. Автор говорит о внутренней значимости, самочувствии человека в общении и многом другом.
В книгу включена практика аутогенной тренировки, а также психотерапевтическая переписка, которую читатель может сопоставить с собственным опытом.
«Наука жить», Альфред Адлер
Альфред Адлер первым ввёл термин «комплекс неполноценности».
В книге психолог рассматривает комплекс неполноценности и превосходства как две стороны одного явления – искажения здоровых психических основ. Эти основы формируются в детские годы, поэтому Адлер уделяет много внимания проблеме воспитания в семье и школе.
«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман
Книга, ставшая бестселлером. Она переведена на 40 языков и печатается по всему миру. Высокий IQ не является гарантией успеха и счастья. На личную жизнь, работу и даже физическое самочувствие гораздо сильнее влияет эмоциональный интеллект.
Дэниел Гоулман рассказывает о пяти его важнейших свойствах и показывает, как эмоциональный интеллект позволяет создать баланс между эмоциональным и рациональным. Книга содержит подробный анализ проявлений эмоционального интеллекта, много примеров, в том числе из жизни автора.
Главное – знать, что абсолютно всё поправимо. Удачи!
Кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта. Популяризатор психологии личности
Самое интересное, что, по опыту, люди с синдромом самозванца – отличные специалисты. Однозначно более профессиональные и адекватные, чем те, у кого самооценка, наоборот, завышена. При грамотном руководстве такой сотрудник расцветает, потому как получает столь необходимое ему подтверждение собственной компетентности, для него это реально важно и, соответственно, вдохновляет “на труд и на подвиги”. А вот при начальнике-манипуляторе – это прямо беда. В попытках, спекулируя на проблеме, заставить работника из-под себя выпрыгивать в надежде что-то доказать, можно и до срыва человека довести.