Как сформировать позитивное мышление? 

Махатма Ганди говорил:

Формируйте позитивное мышление, потому что ваши мысли становятся вашими словами. Говорите позитивно, потому что слова становятся вашим поведением.

 

Сохраняйте позитивное поведение, потому что оно становится привычкой. Сохраняйте положительные привычки, потому что они становятся ценностями. Сохраняйте ценности, потому что ваши ценности становятся вашей судьбой 

В современном мире действительно сложно быть оптимистом. Из-за нашей загруженной, динамичной жизни и всего негатива, насилия и страха, которыми нас постоянно бомбардируют по телевидению и в Интернете, было бы цинично сказать, что сейчас легко быть счастливым. 

В критических ситуациях легко скатиться в пессимистичное мышление. Однако даже если ситуация не поддается вашему контролю, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы реально толкнуть ситуацию с мертвой точки: мыслить более позитивно.

Позитивный образ мышления улучшает внешнее и внутреннее, смягчая урон от нашей прекрасной, но неидеальной жизни. 

Что такое позитивное мышление ?

Легко сказать кому-то «мыслить позитивно», но что это на самом деле означает?

Это означает мышление, при котором человек подходит к неприятным ситуациям более позитивно и даже снисходительно. Однако это должно быть логично обосновано. 

Ожидание худшего из возможных исходов в любой ситуации противоречит здравому смыслу. Ненормальна и обратная ситуация: пытаться давить из себя позитивность, когда негативные жизненные ситуации очевидно расшатывают ваше равновесие.

Формирование позитивного мышления начинается с разговора с самим собой и анализа окружающего мира.

Правила позитивного мышления:

1. Подходить к вызовам с позитивным отношением.
2. Использовать потенциально плохие ситуации как почву для рефлексии и анализа окружающего мира.
3. Пытаться увидеть лучшее в других людях.
4. Рассматривать себя и свои способности в позитивном ключе.

Позитивный настрой помогает человеку в основных сферах жизни, в частности для:

• физического здоровья
• душевного здоровья
• отношений
• карьеры

Как позитивное мышление влияет на физическое здоровье?

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, часто злимся или беспокоимся, больше всего страдает сердце. 

У людей с позитивным мышлением и гораздо меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Этому есть два объяснения:

1. Люди с позитивным настроем имеют более здоровый образ жизни: они едят здоровую пищу, регулярно занимаются спортом, как правило, имеют меньше вредных привычек.
2. Позитивные люди испытывают меньше стресса. Гормоны и нейротрансмиттеры, связанные со стрессом, представляют угрозу для жизненно важных систем органов, особенно сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. У людей с преимущественно позитивными мыслями обычно снижается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола.

Соответственно, положительный настрой по жизни помогает жить дольше (независимо от пола, культуры и даже таких привычек, как курение или употребление алкоголя).

Позитивное мышление и психика

Позитивный настрой – это фактор для нашего физического благополучия.

Исследования, проведенные с пациентами, страдающими генерализованным тревожным расстройством, показали, что чрезмерное беспокойство, характерное для этого расстройства, можно успешно заменить позитивным мышлением.

Участники прошли четырехнедельный тренинг по работе с позитивными образами, после чего у них стало меньше тревожных мыслей

Когнитивно-поведенческий терапевтический подход рекомендует заменять негативные мысли более реалистичными и позитивными в качестве метода снижения депрессивных симптомов.

В целом позитивный настрой способствует общему психологическому благополучию, внимательности и положительным эмоциям. Как и в случае с физическим здоровьем, это работает как профилактика возможных проблем.

Позитивное мышление и отношения

С теми, кто улыбается, слушает вас, проявляет чуткий подход и видит хорошее даже в плохих ситуациях, общаться проще и приятнее.

У позитивных людей также действительно более крепкие дружеские и любовные отношения.

Как позитивный настрой может помочь в карьере?

Психологический капитал человека включает в себя четыре психологических ресурса для преодоления трудностей:

• надежда
• эффективность
• устойчивость
• оптимизм

Люди с более сильным психологическим капиталом более преданы своей работе и удовлетворены ею. Они, как правило, лучше работают и чувствуют меньше стресса или беспокойства.

Позитивные сотрудники более продуктивны, креативны и получают более высокие оценки от своего руководителя. Как следствие, их доход тоже выше

Это означает, что и сотрудники, и организация извлекают выгоду из воспитания позитивного мышления.
Вы не только станете более счастливым, здоровым и удовлетворенным, но даже станете богаче.

Как сформировать позитивное мышление?

Ведите дневник благодарности

Если вы не можете переключиться на позитивное мышление и постоянно думаете о себе и о других в негативном ключе, дневник – хороший способ начать что-то менять. 

Не позволяйте плохим мыслям заслонять собой все прекрасное, что происходит в вашей жизни.

Воспитание в себе чувства благодарности улучшает здоровье, настроение, отношения и карьеру – это само по себе способствует позитивному мышлению!

Есть разные способы вести дневник благодарности. Например, вы можете купить красивую тетрадь и проявить творческий подход: писать сочинения, стихи, рисовать или клеить в нее коллаж. И, конечно же, каждый день нужно составлять списки из трех, пяти, десяти вещей, за которые вы благодарны.

Используйте позитивные формулировки

Язык – один из самых мощных инструментов, имеющихся в распоряжении человека. То, как мы говорим, определяет вашу жизнь и как нас воспринимают другие люди. 

Приведем простой пример. Как бы вы описали свою жизнь? 

Одним из этих определений?

• скучная
• полная забот
• хаотичная
• нервная
• тяжелая

Или же этих?

• веселая
• полная приключений
• интересная
• бесценная

Если вы описываете свою жизнь как скучную или трудную, скорее всего, вы реально будете так себя ощущать. Использование же положительных терминов может помочь вам переосмыслить то, что вы чувствуете, и, следовательно, то, как вы действуете

Другой пример того, как ваш язык влияет на ваши действия:

1. Мне нужно идти на работу
2. Я должен пойти за продуктами
3. Я должен навестить родителей

Звучит обременительно, не находите? Как насчет того, чтобы превратить это в:

1. Я пойду на работу
2. Я иду за продуктами
3. Я увижу своих родителей

Попробуйте дыхательные упражнения или йогу

Замечали, что дыхание меняется в зависимости от самочувствия? Когда мы злимся или напуганы, наше дыхание становится более частым и поверхностным. Когда мы сосредоточены или расслаблены, то дышим медленно и глубоко.

Дыхательные упражнения помогут избавиться от стресса и достичь эмоционального баланса

Самая простая практика: каждый раз, когда вы вдыхаете, представляйте, что вы вбираете в себя все хорошее, а когда вы выдыхаете, воображайте, что убираете груз проблем со своей груди. 

Другой способ выполнять дыхательные упражнения – заниматься йогой.

Станьте волонтером

Волонтерство помогает нам чувствовать связь с другими людьми. 

Ощущение, что мы делаем что-то значимое для этого мира, придает больше смысла жизни и делает нас более эмоционально удовлетворенными и позитивными.

Научитесь принимать неудачи и отказы

Ничто так не атакует наше эго и не делает нас неуверенными, как отказ. 

Отказ в любви, «мы вам перезвоним» при приеме на работу, друг, который перестал выходить с вами на связь… 

Как бы ни было больно, вы не должны позволять этим неприятным событиям захлестнуть вас. Гораздо разумнее воспринимать отказы как вызов: анализировать ситуацию, попытаться понять, почему это произошло, и как улучшить ситуацию, чтобы этого не произошло в будущем

Так вы формируете установку на рост. Не позволяйте себе впадать в отчаяние и самобичевание. 

Неудачи – часть жизни. Воспринимайте их как шанс для роста, а не как личный провал и подтверждение своей ничтожности. 

Окружите себя позитивными людьми

Люди, которые нас окружают, отражают нашу личность и взгляды. Оглянитесь вокруг и определите, какой у вас круг общения — «позитивный» или «негативный».

Как вы проводите время с друзьями? Вы смеетесь, катаетесь на велосипеде, ходите в походы, или предпочитаете размышлять о бессмысленности этой жизни?

 

Как насчет коллег? Все, что вы делаете, это жалуетесь друг другу на тяжелую жизнь и низкую зарплату? Или, может быть, вы нашли общий язык, работая вместе над сложным проектом?

Мы настолько социальны и зависимы от других, что это видно даже на уровне эмоций. Когда человек, с которым мы общаемся, счастлив и улыбается, на это реагирует нейронная структура нашего мозга, так называемые «зеркальные нейроны», и мы начинаем улыбаться.

Если люди вокруг вас настроены довольно негативно, вам, скорее всего, будет сложно сохранять позитивный настрой.

С другой стороны, если ваши друзья – люди, которые оптимистичны и полны надежд, ваши шансы стать оптимистом намного выше.

Практикуйте позитивные аффирмации

Еще один метод, который может приблизить вас к позитивному мышлению и более сильному «я», – это практика позитивных аффирмаций. 

Аффирмации – это простые утверждения, призванные изменить образ мысли и абстрагировать от негатива, когда вам тяжело. Нет никаких особых правил относительно того, как они должны звучать и когда их практиковать – фразы подбираются на ваш вкус.

Вы можете сделать их частью своей утренней рутины или использовать перерывы в работе, чтобы словесно «похлопать себя по плечу».

Примеры аффимаций:

«Я человек, которого стоит любить».
«Я умный и способный, и я собираюсь добиться успеха в этом проекте!»
«Я выбираю быть счастливым сегодня»
«Я вношу значительный вклад на своем рабочем месте»

Важно, чтобы аффирмации были в настоящем времени. Единственный существующий момент – «здесь и сейчас».

Выберите свое положительное утверждение и проговаривайте его про себя, вслух перед зеркалом или в дневнике.

Работа над самооценкой и позитивным мышлением – это каждодневный труд и контроль своих деструктивных эмоций. Конечно, не всегда удается быть оптимистом, но с позитивными установками проще идти по жизни. Удачи!

Инфоцентр

ChatGPT-промтинг. Наш телеграм-канал