Как прокачать мотивацию для достижений? Советы и правила от эксперта

«Жизнь задыхается без цели», говорил Ф. М. Достоевский, и с этим сложно спорить – только после того, как человек сможет найти и развить в себе мотивацию к действиям, он реально начнет что-то менять и развиваться.

Мотивация достижений необходима нам в личной жизни для постоянного развития и совершенствования себя как личности. Также это один из самых эффективных инструментов в бизнесе.

Грамотно замотивированные сотрудники компании показывают куда более высокие показатели, обеспечивают рост бизнеса и прибыли. Сегодня разберем, какой вообще бывает мотивация как повысить ее уровень.

Что такое мотивация 

Проще говоря, это стимул, который нами движет. То, что заставляет стремиться к успеху, достижению поставленных целей.

Если человек не развивает мотивацию, это приводит к стагнации и впоследствии к деградации. Без развития нет смысла, без эволюции процессов нет жизни. 

Виды мотивации для достижения результатов

Внутренняя и внешняя

Принято разделять мотивацию на два основных типа:

Внешняя мотивация – это стимул, который дается нам от других людей или внешних обстоятельств. То, что побуждает нас действовать и достигать. Одним из самых ярких примеров внешней мотивации являются поручения начальника.

Внутренняя мотивация развивается в самом человеке и определяется свободой выбора. Она происходит из личных желаний и целей, где человек либо получает удовольствие от процесса, либо радость и удовлетворение от результата работы.

К внутренней мотивации относятся:

• личные мечты и цели;
• деятельность, которая развивает вас;
• внутреннее желание стать лучше и т. п.

Позитивная и негативная

Интересно заметить, что мотивация может быть как позитивной, так и негативной.

При наличии позитивной мотивации вы достигаете что-либо для получения «награды» или поощрения. Вы хотите улучшить ситуацию и стремитесь к этому.

В случае же негативной или отрицательной мотивации деятельность основывается на страхах: человек стремится избежать чего-либо, к примеру, наказания или выговора начальника.

Да, какое-то время он будет действовать под воздействием «кнута», но, завершив дело, закроется в себе или впадет в депрессию, поскольку удовлетворения он не получит. Зато нервное истощение ему обеспечено.

Оба вида мотивации работают, однако негативная мотивация держит нас в состоянии стресса и тревоги. Она может сработать на коротком промежутке времени, при этом человек будет чувствовать себя изможденным и навряд ли захочет повторить полученный опыт

Для получения долгосрочных и наиболее экологичных результатов рекомендуем использовать положительную мотивацию – с ней вы меньше рискуете выгореть.

Мотивация достижения успеха

Мотивация достижения успеха, как и позитивная, направлена на получение желаемого. Индивид действует с позиции «я хочу сделать это».

Интересно отметить, что у мотивации достижения успеха существует лимит (оптимум мотивации) – предельный уровень, после которого при росте активности будет создаваться напряжение, выгорание, что не приведет к более высоким результатам.

В связи с этим крайне важно адекватно оценивать загрузку и не перегружать себя или своих сотрудников, иначе последует откат, возможно, снижение или вовсе потеря мотивации.

Когда с мотивацией что-то не так

Неустойчивая мотивация

Шаткие, неустойчивые стимулы постоянно требуют подкрепления. Если человек не может поддерживать и развивать в себе мотивацию, то останавливается, не дойдя до конечной цели. 

Иногда же случается так, что человеку не хватает дисциплины и силы воли для достижения поставленных целей. В этом случае наличия внешней мотивации в виде тренера может сильно повлиять на конечный результат и эффективность всего процесса.

Неверные цели

Если мы все-таки делаем не то, что действительно хотим достигнуть, стремимся быть в тренде и делать как все, есть шанс потерять интерес не только к процессу, но и к результату. 

Важно определить, что нужно и подходит именно вам. Для этого полезно задавать себе следующие вопросы:

1. А чего я действительно хочу добиться в жизни?
2. Какие у меня ценности?
3. Что для меня важно?
4. Делаю ли я ежедневно шаги для получения желаемого во всех важных для меня сферах жизни?
5. Что я могу делать иначе, чтобы улучшить свою ситуацию?

Выгорание

Если человек не может делегировать обязанности, взвалил на себя непосильную ношу или наоборот старается изо всех сил добиться желаемого в режиме 24/7, то можно просто перегореть из-за недостатка сил и энергии.

Чтобы не допустить этого, я рекомендую спланировать уровень загрузки и обязательно чередовать ее с отдыхом и «dolce far niente», «ничего не деланием», как говорят итальянцы.

 Одиночество

Из–за недостатка общения, поддержки близких или единомышленников мы можем отказаться от цели, решить, что это совсем неважно или засомневаться в своих силах.

Когда вы ставите перед собой амбициозную задачу и отказываетесь ради нее от радостей жизни, задумайтесь, а будет ли это стоить того в перспективе 5 лет, 10 лет, 20 лет?

Для построения успешной карьеры важно работать много. Во многих компаниях не принято уходить домой вовремя. Тем не менее, с точки зрения продуктивности человек не может эффективно работать более 3-4 часов в день.

Поэтому, если вы хотите развить мотивацию для достижения целей, засиживаться за компьютером до поздней ночи ежедневно навряд ли можно назвать правильным решением.

Тест для определения текущего уровня мотивации

Все эти причины тормозят нашу продуктивность, мешают достигать и получать. Для того, чтобы развить свою мотивацию достижений, предлагаем узнать ее текущий уровень в этом опросе:

1) Если у меня есть выбор из нескольких вариантов, то я всегда оперативно принимаю решение?
– Да (1)
– Нет (0)
2) Я легко начинаю новое дело, но запал быстро проходит.
– Да (0)
– Нет (1)
3) Я часто не довожу дела до конца.
– Да (0)
– Нет (1)
4) Я часто откладываю на завтра то, что можно сделать сегодня.
– Да (0)
– Нет (1)
5) В конце отпуска я обычно радуюсь и с нетерпением жду возвращения в офис.
– Да (1)
– Нет (0)
6) Я редко обращаю внимание на свои достижения.
– Да (0)
– Нет (1)

Результаты опроса:

0-3 – у вас довольно низкая мотивация к успеху. Вам необходимо поработать над собой.

4-6 – умеренно высокий уровень мотивации. Вы точно знаете, что делаете. 

Если ваш уровень мотивации далек от идеала, то эту мышцу определенно можно накачать. 

Приемы по развитию мотивации

Существуют вполне конкретные шаги, которые позволят развить вашу мотивацию и пробудить в себе стремление к действию: 

Создайте правильное окружение

Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Знакомо? Наше окружение влияет на нашу жизнь, привычки, увлечения и внутренний настрой. Очень важно окружить себя теми, кто развивается и стремится к самосовершенствованию.

Вы сможете обмениваться опытом, поддерживать друг друга и вдохновляться успешными результатами. 

Найдите источник вдохновения

Фильмы, книги, фотографии, музыка – прекрасные варианты ежедневных ритуалов для поиска вдохновения и поддержания мотивации. Также успешные примеры достижения вашей заветной цели станут прекрасным стимулом: если они смогли, то и у меня получится!

Практикуйте позитивное мышление

Если все время зацикливаться на рабочих стрессах, страхах, сомнениях и неудачах, то прорыва не произойдет. Важно научиться мыслить оптимистично, фокусироваться на позитивных моментах.

Повышайте самооценку

Все проблемы, связанные с неуверенностью в себе, берут свое начало из детства. Родители могли сравнивать вас с другими, постоянно оценивать или критиковали. Во взрослой жизни эти паттерны отражаются в вечных сомнениях и низкой самооценке.

Попробуйте начать любить, ценить и уважать себя. Если сложно самостоятельно, то можно заручиться поддержкой психолога.

Меняйте себя и свои привычки

Чтобы получать мотивацию для достижений нам нужны привычки. Ведь привычки – это действия, которые мы выполняем в режиме автопилота день за днем, а иногда даже сами не замечаем, что многие из них – деструктивные.

Внедряйте в свою жизнь новые привычки, тем самым меняя себя и свою жизнь к лучшему.

Начинайте с малого

Иногда большую цель нужно разбить на несколько небольших и двигаться к ним поэтапно, оценивая промежуточные результаты и отмечая собственные победы и достижения.

Ставьте одну цель

Мы часто пишем себе списки желаний, цели на год. И на волне вдохновения и оптимизма готовы горы свернуть. Но стоит не переоценивать свои возможности и не распыляться на все сразу. Начните с чего-то одного.

И, шаг за шагом, пункт за пунктом выполняйте все из вашего списка. Каждая достигнутая цель будет мотивировать вас на новые свершения. 

Давайте публичные обещания

Тоже очень хороший инструмент, который поможет не сойти с намеченного пути. Собрались похудеть, бросить курить или пробежать марафон? Заявите об этом публично в социальных сетях, поделитесь с друзьями или коллегами.

Вам обязательно захочется выполнить обещанное, чтобы доказать не только себе, но и окружающим.

Установите себе дедлайн

Мы можем долго откладывать дела на потом, придумывая разные причины. Для некоторых прокрастинация стала образом жизни, и с этим надо бороться – промедление ослабляет мотивацию. Но если есть четкие временные рамки, то это дисциплинирует. 

Мотивацию всегда нужно поддерживать

Гужен постоянный источник мотивации для достижений? Окружайте себя единомышленниками, которые помогут и поддержат в трудную минуту. Вдохновляйтесь успешными кейсами, которые будут доказывать, что все возможно и реально. 

Выделяйте себе время на отдых

Иногда мы настолько увлечены идеей, что готовы отдаваться процессу 24/7. Но тогда шансов перегореть гораздо больше. Во всем необходим баланс. 

Для понимания чего я действительно хочу, мне очень помогает медитация и занятия йогой.

 

В осознанном расслабленном состоянии открывается возможность услышать свой внутренний голос и истинные желания. Когда вы понимаете, зачем вам что-либо нужно, у вас больше сил выполнять задачи и достигать целей.

Научитесь расставлять приоритеты

Остановиться на половине пути нас иногда заставляет ограниченность во времени или ресурсах. Все из-за того, что у вас может быть недостаточно навыков тайм-менеджмента. Изучите подробно матрицу Эйзенхауэра и расставьте правильно приоритеты в выполнении ежедневных задач.

Книги по мотивации и достижению 

Также мы знаем, что одним из лучших тренажеров по саморазвитию являются книги. Мы сделали подборку из 6 книг, которые помогут развить мотивацию и выйти на новый уровень. 

 «Жизнь без границ», Ник Вуйчич

Книга-автобиография знаменитого австралийского писателя, мецената и мотивационного спикера. Его история сама по себе вдохновляет и заставляет взглянуть на жизненные ситуации через иную призму.

Он рожден с редким наследственным заболеванием, которое приводит к отсутствию всех 4 конечностей. Ник смог доказать на собственном примере, что обстоятельства всегда можно подстроить под себя при помощи силы воли, стремления, стойкости духа и хорошей мотивации.

В книге вы найдете не только удивительную историю, но и практические советы и эффективные инструменты.

 «Монах, который продал свой Феррари», Робин Шарма

Автор мирового бестселлера является одним из ведущих специалистов по личностному росту. Эта книга поможет не только узнать, как найти и развить мотивацию, но и ответить на несколько фундаментальных вопросов:

• Как найти свое призвание?
• Как начать жить наполненной и гармоничной жизнью?
• Как воплотить желаемое в действительность?

История-притча, которая общается с вами, будто с лучшим другом, мягко и экологично дает советы и прокачивает мотивацию. 

«Семь навыков высокоэффективных людей», Стивен Кови

Автор одной из самых мощных трансформационных книг является коучем по бизнесу и саморазвитию. А его книга повлияла на жизни миллионов людей, среди которых и знаменитости, и главы корпораций.

Многие мировые компании считают, что каждый из их сотрудников должен овладеть этой философией эффективности. В книге изложены базовые принципы, которые помогут максимально раскрыть потенциал человека и мотивировать его на достижения.

«Думай медленно, решай быстро», Даниэль Канеман

Одна из самых удивительных книг-открытий, которую написал лауреат Нобелевской премии. В ней подробно, доступно и на конкретных примерах описываются две системы работы нашего мозга и то, как они влияют на принятие жизненно-важных решений.

Наш мозг не всегда рационален, поэтому важно научиться отслеживать то, как в жизни мы реагируем на изменения. Ведь выбор определяет многое. 

«Не бойся действовать. Женщина, работа и воля к лидерству», Шерил Сэндберг

Эта книга – настоящий манифест для современных женщин. Как стать успешной? Как поверить в себя? Как начать жизнь с нуля? Как быть мотивированной для достижения жеаемого? 

Автор произведения разрушит все стереотипы и ограничивающие установки, раскроет основные жизненные принципы успешной женщины и на собственном примере покажет их эффективность.

Лучшая книга-мотиватор, после которой вы точно захотите выйти на новый жизненный уровень, отбросив все страхи и сомнения. 

 «Все решает мотивация», Джон Максвелл

Как два человека, оказавшись в одной и той же ситуации, обладающие схожими навыками и способностями, получают полярно разные результаты? Определяющим фактором, по мнению Джона Максвелла, является стимул.

В этой книге автор раскрывает все секреты мотивации: откуда берется, из чего складывается и как ее развить. Как влияет на нашу жизнь позитивный настрой, и как устранить пять самых важных препятствий на пути к успеху. 

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Любой опыт – это ценность и ваш вклад в себя. Но только действия определяют ваш выбор и заставляют двигаться веред.

Иногда сложно решиться на первый шаг, а потом дорога сама появляется и перед вами открывается океан возможностей и миллионы шансов.

Удачи вам!

Валерия Шумилина

Тренер личностного роста. Основатель маркетингового агентства L’agency. Профиль в IG – @valeriyashum

Сайт автора