Как получать удовольствие от работы. FAQ от эксперта

Почему столь важно получать удовольствие от работы и наслаждаться тем, что вы делаете? Этому есть вполне простое объяснение: 

Найти себя в этой жизни – одна из самых важных задач, стоящих перед человеком. Мы можем обрести себя в отношениях, семье, карьере, общении с людьми. Через всё это мы выражаем себя. Однако самый частый способ самовыражения – работа, то, чем мы профессионально занимаемся всю жизнь.

Есть данные, согласно которым от 60% (исследования рекрутингового агентства HeadHunter, Россия) до 87 % (исследовательский института Gallup, США) работников не испытывают интереса к своей профессиональной деятельности и не получают какого-то удовольствия от работы. 

Но решать жизненные задачи невозможно без удовольствия. Иначе очень быстро настигает эмоциональное выгорание: ничего не приносит радости, приходит раздражительность и апатия.

Почему у многих нет удовольствия от работы 

Есть достаточно много причин, почему человек не получает ощутимого удовольствия от своей работы. Давайте рассмотрим самые частые:

Самая очевидная причина – когда человек приходит в ту или иную сферу деятельности, которая не соответствует его особенностям. Например, некоторые работники IT-сферы со временем отходят от написания программ, «работы на местах», зато могут очень преуспеть в построении карьеры на руководящих должностях тех же компаний. И их на такой работе ценят, возможно, даже больше. 

Это значит, что изначально такие сотрудники более экстравертированы, чем «стандартный айтишник», для которого общение с людьми является непосильной нагрузкой. Это личностные особенности человека, которые необходимо учитывать при выборе профессии.

Простыми словами, работа не приносит вам радости, потому что вы занимаетесь не тем, к чему у вас есть склонности и способности, что действительно может разжечь и заинтересовать вас. 

Такая позиция может быть оправдана в краткосрочной перспективе, однако стратегически, долгосрочно – приведёт к провалу. Как известно, невозможно насытиться деньгами, т.к. они не закрывают глубинные смыслы жизни человека.

Один из самых успешных предпринимателей России Сергей Галицкий (бывший владелец сети «Магнит», владелец ФК «Краснодар») метко заметил в своём недавнем интервью: «В гробу карманов нет». Рано или поздно у таких сотрудников снижается мотивация, развиваются разочарование, эмоциональное выгорание и неврозы.

Отсутствие удовольствия от работы может быть связано с нашим малодушием: когда мы из-за страхов соглашаемся на то, что нас на самом деле не устраивает. Если страшно даже подступиться, даже представить, что я буду работать в этом месте… . Что же, тогда я объясню сам себе, что «сейчас не время, моё время придёт, а пока надо подождать».

Такое в психологии называется «рационализация» – вид психологической защиты, которая временно снижает внутреннее напряжение и тревогу. Признаться себе, что просто страшно, тяжело. Но ничего нет более постоянного, чем временное.

Было бы ханжеством утверждать, что люди работают не за деньги. Каждому хочется нормальных условий и достойной оплаты. Если же сотрудник сидит в подвале за 3 копейки, об удовольствии речь не идёт. Волонтёрство – это отдельный разговор.

Иногда получается так, что деятельность выбрана верно, дело человеку по душе и приносит удвольствие, с условиями и оплатой порядок. При этом атмосфера в коллективе оставляет желать лучшего.

Может быть, это общие проблемы, такие как объективно неадекватный руководитель, специфика труда (рабочие стройки, военные), сомнительные нравственно-идеологические установки или вообще сектантская система взаимодействия в компании. Хороший пример таких проблем показан в культовом фильме «Волк с Уолл-стрит».

А могут быть проблемы личного характера, такие как смешивание ролей на рабочем месте. Когда сотрудники, находящиеся в иерархических рабочих отношениях, заводят классические служебные романы.

Как ни странно, эта причина лишает удовольствия от процесса не только начальство низкоквалифицированных работников, но и самих сотрудников. Можно не признавать в сознании, но невольное сравнение себя с окружающими будет постоянно давить на человека и портить ему настроение.

Кроме того, сотрудник, который не осознаёт своего невысокого профессионализма, но движимый амбициями, может совершать ошибки, которые приводят к тяжёлым последствиями.

Давайте как раз и рассмотрим, к каким последствиям приходят люди, которые не получают удовольствия от работы.

Сами по себе конфликты, конечно, штука неприятная. Однако даже к этому можно привыкнуть. Основная опасность конфликтов с руководителями заключается в том, что идёт ускоренное формирование так называемой «выученной беспомощности» (согласно теории автора М. Селигмана).

Например, если вас уволили один раз, то в личности уже отложилась ощущение своей неудачливости. Конечно, психика попытается компенсировать это состояние за счёт внутреннего возмущения и несправедливости («начальник был неправ»). И с этим состоянием (в плюс к неудачливости) вы начнёте работать со следующим начальником.

Риск конфликта уже выше, а если и тут не сложится, то выученная беспомощность начнёт развиваться как снежный ком, формируя тревогу уже перед устройством на новую работу.

Если вовремя не отреагировать, не поправить, не обратиться к специалисту, когда такие ситуации повторяются, то такие поведенческие шаблоны могут перерасти в нечто большее. Поскольку работа и самореализация является для любого человека «зоной особо значимых отношений» (В.Н. Мясищев), постольку именно в этой зоне достаточно легко происходит невротизация личности.

Невроз – это функциональное (обратимое) расстройство психофизиологического характера, которое заключается в нарушении особо значимых отношений человека и сопровождается симптомами, которые поддаются полному излечению только с помощью психотерапии.

Один из частых симптомов именно у людей с проблемами деятельности и на работе – это депрессия. Сниженное настроение, апатичность, слабый жизненный тонус и другие признаки депрессии нуждаются в обязательной консультации специалиста.

Великолепная иллюстрация того, как выученная беспомощность приводит к болезни, можно прочесть в культовой книжке американского психолога Д.Бьюдженталя «Наука быть живым» (глава «Френк»).

Когда мы хронически не получаем удовольствия от работы, появляется большой риск «выгореть» в своей деятельности. По образному выражению Д. Глаберман (2004), феномен «сго­рания» в последние десятилетия стал распространяться со скоро­стью лесного пожара.

Например, при подготовке книги к изданию она выявила, что один из веб-сайтов по данной проблеме содержал около 7000 статей.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – этот термин появился в 1974 году и считается, что обязаны мы американскому психиатру Герберту Фрайденбергеру, который ввёл его в оборот для описания феномена деморализации, разочарования и крайней усталости.

По сути, выгорание включает в себя физическое и эмоциональное истощение, развитие отрицательной самооценки, отрицательное отношение к работе и утрату понимания/сочувствия по отношению к клиентам

О том, как профилактировать эмоциональное выгорание, мы поговорим ниже, а здесь хочу оставить ссылку на самый известный диагностической тест на СЭВ по Маслач: psytests.org/tags/stress.html

Как получать удовольствие от работы: советы психолога

Работа у многих ассоциируется с «рабством», т.е. необходимостью. Мы вынуждены «ходить на работу», зарабатывать на жизнь. Мы заставляем себя подниматься промозглым утром, матерясь сквозь зубы именно «на работу».

Как только в ментальном пространстве человека «работа» заменяется на «труд», сразу появляется возможность для творчества, а значит, и для удовольствия от процесса.

 Повышение своих профессиональных навыков, обучение не только даёт вам бонусы для продвижения по службе, но и значительно повышает уровень самоуважения. Вы уже не просто какой-то там сотрудник, а уважаемый специалист, который может и умеет работать на пике и со знаком качества. 

 Приведу немного статистических данных.:

Ведущая в мире швейцарская консалтинговая компания по вопросам лидерства Egon Zehnder опросила в 2021 году почти 1000 руководителей крупных предприятий.

Выяснилось, что около 80% поддерживают важность личностного роста (своего и сотрудников), свыше 80% ответили, что для успеха нужно слушать других, а не просто раздавать указания, а почти 70% уверены в том, что навык построения отношения необходим в процессе трудовой деятельности.

Оба этих формата передачи навыков и умений безусловно скрасят будни любого сотрудника. С точки зрения психологии так мы реализуем себя, свои родительские инстинкты, альтруистические потребности. Практически в каждом человеке заложено желание оставить что-то после себя, подготовить продолжателей своего дела. И это очень мотивирует. 

Конференции, доклады, выступления. Можно получить удовольствие не только от отдачи кому-то, но и принимая от других похвалу. Почему бы не поделиться с людьми своими достижениями?

 Когда-то в советское время существовали премии за «рационализаторское предложение». Дело не только в деньгах, но и в стимуляции творческих зон мозга и получении приятных «биохимических плюшек» в виде радости и удовольствия от сделанного. 

 В гештальт-терапии есть состояние, которое называют «здесь-и-сейчас» или «жизнь в моменте». Люди, которые живут прошлым, подвержены депрессии, они грустят. Те, кто живёт ожиданием будущего, много тревожатся.

Нам нужно жить настоящим, уметь находиться внутри этой жизни, делать выводы из прошлого, чтобы не совершать ошибок, задумываться о будущем, чтобы планировать жизнь.

Человек, который погружён в процесс деятельности, всегда получит и результат. Возможно, вы замечали, как изменяется временной континуум, когда мы погружены в процесс работы. Время сжимается, мы успеваем больше, а содержание и результат иногда удивительны.

Состояние потока – это «полная поглощенность деятельностью, когда все остальное отступает на задний план, а удовольствие от самого процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим» (М. Чиксентмихайи)

Как говорят некоторые философы, состояние потока связано со зрелостью личности. Если вы чувствуете, что здесь чего-то не хватает, не откладывайте поход к психологу.

Предлагаю рассмотреть несколько чисто практических приёмов для того, чтобы получать больше удовольствия от своей повседневной работы.

Чтобы трудиться легко и свободно, используйте следующие подсказки:

1. Перед началом работы приготовьте всё необходимое, разложите мелочи.

2. Прикройте глаза и вспомните, зачем и ради чего вы здесь.

3. Если нужно, выпишите на небольшой листочек те дела, что нужно сделать сегодня.

4. Затем сразу, начинайте работу, не тратя время на раскачивание.

5. Постепенно увеличивайте срок напряженной работы (не старайтесь «всё и сразу»).

6. Чередуйте лёгкие и трудные дела, интересные и неинтересные.

7. Но главные дела должны впереди, пустяки после.

8. Если вы работаете с текстами, а мысли «блуждают»: поставьте на полях книги «галочку», потом вернитесь в тексте к тому месту, которое вы отчётливо помните.

9. Чтобы разгрузить мозг и потренировать концентрацию внимания, посмотрите вокруг себя, найдите в комнате 10 предметов, содержащих окружности (например, карандаш, шляпка гвоздя).

10. Для задействования обоих полушарий головного мозга: 2-3 раза в неделю во время завтрака перед работой держите ложку (кружку) в «нерабочей» руке.

Также иногда носите наручные часы на правой руке (если вы правша)/ на левой (если вы левша).

11. Для развития мышления: сидя возьмите текст (журнал, газету, книгу), переверните вверх ногами и читайте вслух.

Скорость чтения резко уменьшится вследствие сопротивления мозга необычному способу, но увеличится скорость мышления.

Книги, которые помогут получать удовольствие от работы 

Стивен Прессфилд. Война за креатив

Известный писатель в одной из лучших книг о творчестве. Внутреннее Сопротивление, чей голос маскируется под голос разума – его главный враг. Честно о том, как преодолеть сопротивление и открыть в себе новые мощные силы, читайте здесь.

Ролло Мей. Мужество творить

Классик гуманистической психологии анализирует в своей книге, как создаются шедевры. Тонко и душевно про сложные психологические механизма удовольствия от процесса труда и творчества.

Иван Ильин. Путь к очевидности (часть 2)

Классик русской философии в одной из своих книг рассуждает о фундаментах любого труда. В чём счастье трудиться, об успехе, о том, как брать и отдавать в процессе деятельности.

Л.С. Выготский. Теория зоны ближайшего развития

Выдающийся отечественный психолог, которого цитируют во всём мире. Обозначил ответ на вопрос: как непрерывно личностно и профессионально расти в любой деятельности.

Михай Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимального переживания

В своей культовой книге автор подсказывает читателю, как жить «здесь-и-сейчас». Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощен интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, он называет потоком.

К потоку надо стремиться — и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви. На вопрос, как этому научиться, и отвечает книга.

Эмми Ван Дорцен. Психотерапия и поиски счастья

Известная психотерапевт из Великобритании, автор многих книг по развитию. Здесь вы найдёте не только ответы на вопросы о труде, работе, но поймёте, почему счастье так неуловимо, и ради чего действительно стоит жить.

Джеймс Бьюдженталь. Наука быть живым

В главе под названием «Френк» американский психолог на примере диалога с пациентом показывает, что происходит, когда хроническое неудовольствие от жизни и работы преследует нас всю жизнь. Очень яркая история с позитивным исходом.

Эпилог

Итак, давайте резюмируем сказанное. Безусловно, есть случаи, когда вы попросту не сможете получать удовольствие от своей работы. 

Причин хватает: начальник-самодур, слишком токсичные отношения в коллективе, занятие тем, к чему у вас попросту не лежит душа и многое другое. В таких случаях бывает проще сменить либо сферу деятельности, либо покинуть коллектив. 

Но есть и такие случаи, когда для получения позитивных ощущений от работы достаточно что-то изменить в своем подходе, принципах восприятия работы, прочитать полезные книги, изменить себя психологически. 

Достаточно ситуаций, при которых смены поведенческой модели человека, его отношения к труду,  будет достаточно для коренного перелома. Так что не стоит заранее опускать руки, вполне возможно, что между вами и работой с удовольствием вовсе не такая большая пропасть!

Денис Федоряка

Психотерапевт, кандидат психологических наук. Эксперт в сфере отношений и консультированию руководителей

Телеграм автора