Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня у нас особый спикер, который расскажет о том, что такое осознанность и как практики осознанной жизни могут влиять на человека.
Согласитесь, у каждого из нас есть представление о лучшей версии своей жизни. Одни мечтают регулярно заниматься спортом, другие – эффективно работать и хорошо зарабатывать, третьи – вести культурную жизнь, посещать театры и выставки.
Почему же мы не делаем то, чего на самом деле хотим? Тревожимся за будущее, но не осознаем радость в настоящем? Что такое осознанность и как она помогает наслаждаться моментом и жить по своим убеждениям?
На эти вопросы нам ответила дипломированный психолог, энергопрактик Алтынай Капалбаева – автор книги “Код денежной емкости: начало пути к изобилию”, создатель уникальных медитаций и трансформационных практик.
Что такое осознанность
Кандидат психологических наук, профессор американского медицинского института Рами Блэкт считает, что осознанность – это нахождение в моменте “здесь и сейчас”. Это состояние принятия своих мыслей, чувств и телесных ощущений безусловно, то есть без посторонней оценки.
Осознанность отвечает на 3 вопроса:
- Кто я?
- Что я чувствую?
- Чего я хочу?
Кто я? Кажется, легче вопроса и не найти. Каждому известно, кто он. Но при внимательном взгляде во внутренний мир оказывается, что мы определяем себя через ограничивающие установки, через мнение других о нас. А где здесь именно “Я”?
Еще одна крайность – отождествление себя с профессией, неправильной самооценкой или социальным статусом. Я – психолог. Я – менеджер. Я –миллионер. Я – неудачник. А это в корне неправильно.
Практики осознанности помогают избавиться от таких установок и осознать истинное “Я”.
Что я чувствую? Чтобы это понять, нужно тотально присутствовать вниманием в своем теле, не убегая мыслями в страхи, сравнения, анализ и воспоминания.
Чего я хочу? Именно я, а не кто – то другой. Маркетологи каждый день пытаются убедить общество в том, что нам нужны те или иные материальные блага, которые пытаются выгодно продать.
Эти желания так глубоко вшиты в нас путем манипуляций с нашим сознанием, что отличить истинные от ложных кажется невозможным. Осознанность же позволяет от них избавиться.
Проживание чужой жизни VS Осознанность
Люди сожалеют о ценном времени их жизни, которое не принесло плодов. Можно услышать такие истории: “Два года назад я освоила новую интересную профессию. Боязнь осуждения и неудач до сих пор не позволяет мне начать работать.
За это время я бы могла стать более опытным специалистом, но из – за страха я все еще чувствую себя новичком.”
Или другая ситуация: “Я учу иностранный язык уже 3 года, но не достиг даже среднего уровня. Если бы я занимался регулярно и с большей отдачей, результат был бы лучше.”
Осознанность – это инструмент, который дает нам истинное видение себя, своих чувств и желаний. Это не врожденный талант, данный лишь избранным, а результат работы над собой. Осознанность можно развивать и тренировать.
Осознанность как формат жизни и развития не только позволяет жить в позитивном ключе, но и избавляет от того наносного ментального и поведенческого мусора, который прилипает к нам, хотим мы того или нет.
Для развития осознанности и позитивного мышления существуют специальные практики. Это упражнения, которые позволяют тренировать ощущение себя в моменте, учат слушать свое тело и направлять внимание внутрь.
Что, в свою очередь, позволяет жить по-настоящему, полноценно, а не так, как нам внушил социум, маркетологи или кто-то еще.
Польза практик осознанности для физического и психического здоровья
Как развивать осознанность? Пвторюсь, для этого существуют конкретные практики, которые не только возвышают вас духовно, но и позволяют жить более счастливо, а мыслить – более позитивно.
Влияние таких тренировок подтверждается клиническими исследованиями, которые показывают связь между регулярным выполнением упражнений и улучшением физического и ментального здоровья.
Осознанность помогает избавиться от стресса, тревожности и депрессии
Такой вывод был сделан профессором Массачусетского университета Джоном Кабат – Зинном в 1970 – х годах. Ученый предлагал простые практики осознанности и медитации. Исследования показали, что упражнения помогают снизить уровень стресса, а также уменьшить чувство физической боли при болезнях.
Тренировка осознанности влияет на когнитивные процессы, помогает привести мысли в состояние покоя
При чувстве апатии, нарастающем стрессе от негативных событий в жизни, практики осознанного мышления помогут не провалиться в эмоциональное выгорание и другие нестабильные состояния.
Повышается внимательность к своим чувствам
Благодаря осознанности, человек учится замечать изменения в себе, своих мыслях и эмоциональном состоянии. Это, в свою очередь, помогает избежать чужих, навязанных чувств и действий.
Польза для сердца
Американская ассоциация кардиологов рекомендует практики осознанности как средство профилактики сердечных заболеваний и дополнение к основному способу лечения. При тренировках нормализуется артериальное давление, наступает расслабление мышц.
Осознанность как профилактика ментальных нарушений и болезней
Осознанная жизнь помогает избежать выгорания, депрессии, тревожного расстройства и других отклонений. Регулярная практика замедляет возрастное и патологическое снижение умственных способностей, а также развитие деменции.
Практики развития осознанности
Практика осознанности
В основе практики – понимание того, что тело разумно. Умом можно манипулировать, но тело знает, что истинно наше, а что ложное.
- Встаньте прямо. Сделайте вдох. Выдох. Проговорите себе “Я здесь, на Земле, и тело во мне”.
- Обратитесь к телу: “Тело, покажи мне “Да”. Наблюдайте, как тело покажет ответ. Например, оно может качнуться вперед или в сторону. Затем скажите: “Покажи мне “Нет”, и снова наблюдайте, как тело показывает “Нет”.
- Чтобы убедиться, задайте контрольный вопрос, например: “Я – женщина?” и тело даст ответ на своем языке.
С помощью этого теста можно проверять, нужно нам что – то на самом деле или нет. Будь то одежда, сладкие сырники или салат с тунцом на ужин, отношения с человеком. Спросите: “Правда, тело, мне это нужно?”.
Спрашивая тело постоянно, можно увидеть как жизнь качественно меняется. Мы начинаем делать выбор из внутреннего ощущения себя.
Практика осознанности
Человек все время находится в колесе мыслей. Мы думаем о прошлом, о будущем, о том, что стоило бы сказать оппоненту в споре, о том, что нужно было купить платье другого оттенка и т.д. Из – за этого мысленного шума многие не могут получать удовольствие от вкусной еды, теплой ванны, секса, общения в компании друзей.
Чтобы выйти из этого состояния, важно научиться жить здесь и сейчас, жить осознанно, прислушиваться к ощущениям тела. Для этого ежедневно три раза в день нужно делать следующую практику:
Направьте фокус внимания последовательно, на три секунды: в сердце – в матку (пах у мужчин) – в ступни – в ядро Земли. И снова: сердце, матка, ступни, ядро Земли.
Упражнение занимает не более пары минут, но с каждым разом ощущения тела становятся ярче, усиливается чувство момента и интуиция.
Практика осознанности
Возьмите ручку и листок. Выделите себе час покоя и выпишите все свои желания. Сначала будет сложно, придется долго думать. Через 20 – 30 минут придет ступор, но необходимо продолжать писать все, что придет в голову.
Мы заполнены чужими желаниями и ложными установками, поэтому только после написания 400 навязанных получается добраться до настоящих.
Практика осознанности
Эта практика, как и предыдущая, предполагает написание:
- Обязательно обеспечьте себе покой.
- Выпишите все свои убеждения в той или иной сфере.
- Пишите все, что придет в голову. Даже если вам кажется, что это истина. Часто мы считаем чужие, заложенные в нас установки, своими.
Например, “настоящая любовь бывает только раз в жизни”, “счастье нужно выстрадать”, “если любит – догадается, чего я хочу”.
- На каждый пункт проговаривайте “Растождествляю, растождествляю, растождествляю”.
- После этого сожгите листок, а пепел смойте в унитаз, чтобы убедить нейроны мозга, что нам это больше не нужно.
Если убеждение истинно наше – оно останется, если нет – уйдет.
Практика осознанности
Упражнение удобно тем, что для него не требуется каких – либо специальных условий, кроме спокойной обстановки вокруг. Задача этого метода – просканировать, прочувствовать все свое тело.
- Сядьте на стул или лягте на пол. Главное – вам должно быть комфортно, тело расслаблено. Руки и ноги слегка развернуты в стороны, в положении сидя ноги свободно опираются на пол.
- Начинайте анализ с дыхания, почувствуйте его ритм, не пытаясь его поменять.
- Затем двигайтесь к каждой части тела последовательно (сверху – вниз, или снизу – вверх), и попытайтесь почувствовать ее: голова, шея, руки, плечи, грудь, живот и так далее.
По ходу упражнения замечайте все ощущения: прикосновение одежды, взаимодействие с воздухом, где напряжение, а где расслабление.
Эта практика осознанности при регулярном повторении помогает четко чувствовать и понимать свое тело. Какой ответ оно дает на наши мысли? Как реагирует на те или иные эмоции?
Именно в подобных реакциях нужно искать ответы на свои вопросы и осознавать свои истинные желания.
Книги о влиянии осознанности на мозг человека
Марк Уильямс, Дэнни Пенман. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Авторы собрали инструкции по практике осознанности, эффективность которых подтверждена научно. Книга содержит техники медитации, упражнения и практические советы при борьбе со стрессом и неустойчивыми эмоциональными состояниями.
Джей Дэвид Кресвелл, Эмили К. Линдси, Брайан Чин. Тренировка осознанности и физического здоровья: механизмы и результаты
Научная статья об исследованиях влияния практик осознанности на физическое здоровье.
Дэниел Сигел. Внимательный мозг
Психиатр объясняет сущность и особенности работы сознания, действие медитации на мозг и тренировку чувственного восприятия.
Йонге Мингьюр Ринпоче. Будда, мозг и нейрофизиология счастья
Автор – буддийский монах. Он связывает принципы буддизма и исследования современных биологов и врачей о нейронах мозга и психике. Автор доказывает эффективность медитации и тренировки сознания.
Джон Арден. Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга
Книга представляет сборник советов по программированию мозга, а также взгляд на мышление как на способ управления жизнью и восприятием реальности.
Внимание на себя при практике осознанности
Для того чтобы практики осознанности сработали, важно соблюдать 2 условия:
Регулярность. Одни упражнения лучше выполнять каждый день, другие – раз в неделю. Главное, чтобы работа над собой имела четкую периодичность, не было длительных пауз и откладывания “на потом”
Внимательность. Необходимо наблюдать за собой, обращая внимание на каждую реакцию тела, слушать и чувствовать “ответ” изнутри. Со временем это входит в привычку и человек начинает легко понимать свои даже самые скрытые и слабые ощущения в любых жизненных ситуациях
Такая бодрость тела и сознания позволяет становиться счастливым, принимать решения из своих убеждений. Быть осознанным – это значит жить свою, а не чужую, жизнь и действовать свободно.
Автор книги “Код денежной ёмкости: начало пути к изобилию”. Автор уникальных медитаций и трансформационных практик. Энергопрактик с 13-летним опытом. Сертифицированный учитель медитаций Вихангам Йоги
Давно занимаюсь медитативными практиками, весьма полезная вещь в повседневной жизни. Понравилось приведенное здесь упражнение с направлением внимания от сердца к ядру Земли, буду его практиковать. Еще заметила для себя такую полезную штуку: со временем, при постоянной тренировке осознанности в моменте “здесь и сейчас”, сознание учится пребывать в состоянии алертного внимания. Ты всегда полностью готов к действию, максимально центрирован и внимание обострено, но в то же время находишься в состоянии полного, глубинного спокойствия, очень интересное ощущение. И, кстати, тело действительно подсказывает “да-нет”, как и написала автор статьи, заметила это случайно, теперь пользуюсь.)