Термин “синдром белого кролика” появился с легкой руки Ольги Савельевой, мотивирующего спикера, писателя и блогера в книге «Зоопарк в твоей голове».
Многие помнят этого тревожного суетливого и вечно нервного персонажа из сказки Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес»? Так вот, некоторые ведут себя точно так же, как этот кролик, но в реальной жизни.
Как распознать в себе белого кролика и что вообще значит этот синдром, расскажем далее.
Что такое синдром белого кролика
Синдром белого кролика – обиходное обозначение состояния, при котором человек все время ощущает нехватку времени, боится не успеть сделать все намеченное, постоянно торопится.
Спешка обычно начинается с момента открывания глаз и прекращается только с засыпанием.
Проявляется синдром БК в любой сфере жизни человека – в работе, обучении, личной жизни и семье. Он как бы универсальная «подложка» ко всему, за что бы человек не взялся. При этом, он может ощущаться даже тогда, когда у человека вполне достаточно времени на то или иное дело.
Симптомы, входящие в состав синдрома белого кролика
Эмоциональные симптомы:
- сильная тревожность, беспокойство;
- внутренне ощущение движения времени ускоренное;
- беспокойство и раздражительность при любом отклонение от планов ( это также является симптомом синдрома менеджера);
- раздражение в отношении людей, которые «не торопятся жить», то есть позволяют себе делать меньше или медленнее что-либо;
- ощущение постоянной спешки и занятости.
Когнитивные симптомы:
- трудности сосредоточения, рассеянность;
- сложности концентрации на том деле, которым занят в настоящий момент. Мысли как бы обгоняют одна другую. Человек приступает к выполнению первой задачи, а мыслями уже на 5ом пункте списка дел.
Поведенческие особенности:
- суетливость;
- максимальная собранность (ощущаешь себя как «натянутая струна»);
- невозможность позволить себе отклонение от планов. Например, невозможно просто взять и пойти спонтанно пообедать со знакомым. Дела сами себя не сделают.
Восприятие жизни людей с синдромом БК в целом – это череда нескончаемых дел, которых по мере выполнения не становится меньше, что заставляет чувствовать себя как загнанная лошадь.
Много дел и еще больше планов по следующей порции дел.
Причины возникновения синдрома БК
Причин возникновения синдрома белого кролика много. Условно их можно разделить на три группы:
- контекст жизни;
- влияние маркетинга
- особенности воспитания.
Контекст жизни
Ход современной жизни, особенно в больших городах, является благодатной почвой для развития этого синдрома. Наша жизнь перенасыщена делами и событиями.
Мозг, порой, не успевает «переварить» все. Такой контекст искусственно создает ощущение постоянной спешки и синдром белого кролика стремительно развивается.
В мире так же культ “успешного успеха”. Стало модно выставлять в социальных сетях бесконечные списки сделанных дел. Или рассказывать о них всем, кто готов слушать.
В образ успешного и эффективного человека прочно вошли понятия «саморазвитие» и «самоусовершенствование». И спортом заниматься надо, и находить время на самообразование, и так далее, и тому подобное…
Становится социальной нормой постоянная занятость, насыщенность жизни. Даже сказанное с закатыванием глаз «Я ничего не успеваю, так много всего» вызывает в обществе уважение, одновременно заставляет неловко себя чувствовать людей, у которых жизнь вот так не бьет ключом.
#1. Мама, которая одержима идеей воспитания из детей гармоничных психологически здоровых личностей.
Поэтому и 10 кружков нужно успеть сводить, и на «потребности отреагировать вовремя» (последнее на практике часто выражается как то, что на любую просьбу ребенка мама «подрывается» и бежит ее выполнять), а если при этом надо еще дом вести…
#2. Предприниматель, который живет по принципу «волка ноги кормят». Ему кажется, что нужно шевелиться активнее во всех направлениях, чтобы приходила прибыль… При этом зачастую, когда прибыль приходит, темп работы не снижается.
#3.Офисный сотрудник, который движим популярной идеей развиваться, выполняющий «нормативы успешного человека»: расти по зарплате и карьере, а еще при этом вести активный образ жизни, заниматься спортом и т. п.
Это только несколько примеров людей с синдромом белого кролика. На самом деле портретов можно вывести множество.
Влияние маркетинга
Кстати, тенденцию к вечной спешке активно поддерживается рекламой: «Спешите…!» «3 дня до окончания скидок, не опоздайте оформить…!» «Скидки на курс продлятся только до…».
Модели родительского воспитания, из-за которых появляется синдром БК
Тип 1. Запрет на остановку и внутренний Погонщик
Здесь самое время вспомнить максиму «Все мы родом из детства»
Родительские идеи сводятся к следующему: каждая минута должна быть проведена с пользой. Ребенок должен помогать по дому, учиться, читать, рисовать, отвечать за младших детей в семье. «Мультики??? Чушь какая, блажь и баловство… Играть – бесцельно проводить время. Отдых – это смена деятельности».
Ребенок приучается к постоянному движению. Самое печальное, что не во всех семьях с таким подходом оценивается конкретная результативность постоянных «телодвижений». Ребенок понимает – самое важное все время что-то делать или хотя бы создавать иллюзию, что занят чем-то полезным.
Этот вариант особенно деструктивен – он заставляет человека тратить много энергии на процесс. Получается движение ради движения, а не ради достижения конкретного результата.
Вырастая, такие люди продолжают отыгрывать ту же модель, чувствую сильнейшее внутреннее напряжение в моменты остановки. В других семьях от ребенка требуют конкретный результат, зачастую высокий.
В дальнейшей жизни у таких людей будет развит синдром БК, повышенна склонность к результативности, будет теряться ценность пути, который они проходят, забираясь на очередную вершину.
Самое печальное, что удовольствие от достижения конечной цели кратковременно, нет времени радоваться этому, нужно взбираться на следующую.
Проявления в работе и личной жизни
Стоит признать, что такие люди и правда весьма эффективны во взрослой жизни.
Не зря существует притча о двух лягушках, попавших в кувшин молока, одна из которых смогла выбраться, потому что активно била лапками и взбила масло. Но это недешево дается.
Когда они пытаются замедлиться, внутри наваливается сильнейший стыд, чувство собственной бесполезности, что побуждает к тому, чтобы шевелиться интенсивнее.
Жизнь таких людей – непрерывный квест по выполнению списка дел из 185 пунктов на каждый день.
Как только очередной список заканчивается, человек бросается составлять новый, чтобы ни при каких условиях не останавливаться. Стоит ли говорить, что дела должны быть выполнены по высшему разряду.
Хорошо, когда внутренний драйв соотноситься с возможностями тела и психики.
Проблемы начинаются в тот момент, когда резервов тела и психики становится недостаточно для того, чтобы объять необъятное. В такие моменты вместо логичной мысли: «Что-то я подустал, надо снизить обороты», на них набрасывается яростный внутренний критик, который в красках и подробностях рассказывает, как они попусту прожигают время своей жизни.
Поскольку такие люди очень старательны и склонны к перфекционизму, они бросаются учиться «эффективнее распоряжаться временем», а тут наготове книги о тайм менеджменте.
И несчастные, начитавшись идей, подтверждающих мысли о том, что они делают не так, стараются еще больше уплотнить расписание, исключить любые перерывы, возможности отдыха. Это нередко приводит их к состоянию сильнейшего нервного истощения.
Тип 2. «Не понимаю, как можно справиться с этой лавиной дел. Я не понимаю, что делать, я беспомощен».
Воспитание таких людей в детстве отличается тем, что родители были поборниками другой идеи под лозунгом «пусть у детей будет детство».
В жизни это обычно оборачивается тем, что детей не учат распоряжаться своим временем, планировать его, организовывать. Не приучают к режиму дня, ответственности и обязательности. «Успеет еще наработаться, когда вырастет». Обычно такие родители искренне хотят ребенку добра, так как сами прошли непростой трудовой путь.
Результатом такого воспитания является задерживание человека в незрелой позиции и развитие синдрома белого кролика.
Проявления в работе и личной жизни
Столкнувшись с реалиями взрослой жизни (обычно проблемы таких людей начинаются с поступления в институт или с рабочей деятельности), таким людям очень сложно справиться.
Во взрослой жизни есть необходимость соблюдать графики, выполнять работу к сроку, делать то, что необходимо, а не то, что хочется.
Они по привычке пытаются обратиться за поддержкой к родителям, но те смотрят с недоумением и говорят: «Ну ты же взрослый. Учись распоряжаться своим временем, учись планировать». А как? Непонятно.
Если до этого вся жизнь подчинялась только моим потребностям. А сейчас приходится помимо категории «хочу» знакомиться с категорией «необходимо и целесообразно».
Дополнительной проблемой является то, что человек и в личных отношениях пытается переложить на других (партнеров, коллег) ответственность за выполнение/ невыполнение задач.
Кроме того, из-за того, что у человека нет алгоритма решения жизненных задач, он старается всеми силами отсрочить начало их выполнения, что приводит к прокрастинации.
Последствия продолжительной жизни в режиме «белого кролика»
- тревожные и депрессивные состояния;
- нарушения сна и питания (как в сторону снижения аппетита, так и в сторону его повышения);
- нервное истощение.
В случае перечисленных нарушений без привлечения специалиста (психолога, а иногда и врачей) человеку будет крайне трудно справиться.
Самое важное, что теряет человек, живущий в режиме «Белого кролика» – это оощущение полноты жизни, возможность проживать события, наслаждаясь ими, анализировать их делать выводы и своевременно корректировать выбранный курс несовместимо с синдромом БК.
Для физического здоровья это менее критичное обстоятельство. Но если оценивать долгосрочную перспективу, из которой складывается удовлетворенность человека собственной жизнью, это очень важно.
Как избавиться от синдрома белого кролика
Решением проблемы является не то, как эффективнее утромбовывать дела в расписании, а совсем другие вещи, а именно:
- Принять идею «Все успеть невозможно и не нужно». Научиться расставлять приоритеты и отказываться от чего-то неактуального на данном отрезке жизненного пути. То есть, это не задача «Как все успеть» – это задача «Что на самом деле важно успеть и успеть именно это».
- Научиться видеть ценность в периодах отдыха и пассивности. Планировать в расписании специальное время для этого. Осознать, что это необходимо для перезагрузки. Очень многие важные детали теряются в постоянной суете. И это в конечном итоге негативно сказывается на результативности.
- Начать изучать искусство управления временем, обучаться ранжировать задачи по степени значимости, упорядочивать жизнь и ставить приоритеты.
- Научиться признавать ответственность за свою жизнь. Хорошо, что родители научили свободе и умению выбирать то, что нравится. Но как говорили многие великие педагоги прошлого: Идея свободы не отделима, от идеи индивидуальной ответственности.
Рекомендуемые книги для профилактики синдрома белого кролика
Нейл Фьере «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
Книг о тайм менеджменте множество.
С ними трудно ошибиться, потому что большая часть из них разными словами повторяет идеи друг друга, базовые принципы. Полезно будет прочесть даже несколько, потому что обычно в каждой содержатся немного разные приемы и способы, из которых можно сформировать свой собственный арсенал работающих приемов.
Начать полезно с этой книги, она отлично структурирована. Особое внимание в ней уделяется тому, чтобы преодолевать прокрастинацию. И конкретным работающим методам организации времени.
Тони Крэбб «Безумно занят»
Еще одной настольной книгой для таких людей Тони Крэбб «Безумно занят». Она предлагает качественно другой подход к тому, как обращаться со временем.
Основная идея в том, что все успеть невозможно, а главное и не нужно. Секрет успешности – успевать по-настоящему важные вещи. Как выбрать эти самые важные вещи, индивидуальные для каждого, книга тоже доходчиво рассказывает.
Резюме
В заключение скажем, что для профилактики синдрома белого кролика каждый современный человек должен сам решать, чем будет наполнять свою жизнь и с какой интенсивностью.
Человек – существо циклическое, никто из нас не может быть активен 24/7 365 дней в году. Периоды покоя необходимы, чтобы восстановить силы, а еще для того, дать мозгу шанс обработать все дела и всю информацию, полученную в период активный.
Отдельная задача каждого – научиться наполнять жизнь тем объемом дел и задач, которые посильно и хочется. А также выбирать темп их выполнения.
В то же время, естественное состояние человека – активность, в том числе созидательная. И если период пассивности затянулся и нет сил взяться за что-то значимое, это тоже хороший повод призадуматься, почему так происходит.
Клинический психолог, нейропсихолог. Руководитель службы медико-психологической помощи Клинической больницы 1 “Медси”. Эсперт по психотерапии.
