Промпты для коучинговых сессий. 22 готовых примера для ChatGPT, DeepSeek, Gemini и других ИИ

Многие слышали, что нейросети могут помогать в саморазвитии, но часто попытки сводятся к разочарованию. Общие запросы дают общие и бесполезные ответы. В этой статье мы разберем, как создавать по-настоящему рабочие промпты для коучинговых сессий с ИИ, которые помогут вам или вашим клиентам достичь реальных сдвигов.

Это не просто список команд. Это руководство по тому, как превратить языковую модель в чуткого и эффективного партнера по коучингу. Вы узнаете, почему одни запросы проваливаются, а другие приводят к инсайтам.

Что вы найдете в этом материале:

• Главные ошибки, которые убивают пользу от ИИ-коучинга.
• Анатомия “умного” промпта: из чего он состоит и почему каждый элемент важен.
• 22 готовых, детализированных промпта для разных этапов коучинговой работы.
• Рекомендации по выбору нейросети и этике взаимодействия.
• Практические чек-листы для подготовки и проведения сессии.

Главные ошибки при работе с ИИ в коучинге

Прежде чем переходить к готовым решениям, важно понять, на какие “грабли” наступают 90% начинающих. Осознание этих ловушек — первый шаг к тому, чтобы заставить ИИ работать на вас, а не против вас. Многие думают, что достаточно написать “проведи мне коучинг”, и магия случится. Увы, реальность немного сложнее.

Ошибка 1: Отсутствие роли и контекста

Самая частая и губительная ошибка — обращаться к нейросети как к всезнающей поисковой системе. Запрос в духе “Как мне найти мотивацию?” приведет к выдаче стандартной, усредненной статьи из интернета про дофамин и важность сна. Это не коучинг, это пересказ общеизвестных фактов.

Почему это проблема? Без четко заданной роли (например, “ты — коуч, работающий по методологии GROW”) и контекста (ваша ситуация, ваши цели, ваши чувства) нейросеть не понимает, в каком качестве ей нужно отвечать. Она выбирает самый безопасный и общий путь, чтобы никого не обидеть и не дать вредного совета. Результат — нулевая персонализация и польза.

На что обратить внимание: Всегда начинайте диалог с определения роли ИИ. Представьте, что нанимаете сотрудника. Ему нужна должностная инструкция. “Ты — коуч-провокатор”, “Ты — поддерживающий ментор”, “Ты — эксперт по тайм-менеджменту”. Чем точнее роль, тем релевантнее ответы.

Ошибка 2: Слишком общие и расплывчатые запросы

Вторая ловушка — это неопределенность собственного запроса. “Хочу стать лучше”, “Хочу разобраться в себе”, “Помоги с прокрастинацией”. Для человека-коуча это отправная точка для уточняющих вопросов. Для ИИ — это прямой путь к генерации банальностей.

Почему это проблема? Нейросеть не умеет читать между строк так, как человек. Она работает с тем, что вы ей даете. Общий запрос — общий ответ. Она не знает, в какой сфере вы хотите стать лучше, что именно для вас значит “разобраться в себе” и в чем конкретно проявляется ваша прокрастинация.

На что обратить внимание: Вместо “помоги с прокрастинацией” попробуйте сформулировать конкретнее: “Я откладываю подготовку ежемесячного отчета до последнего вечера. Из-за этого я испытываю стресс, делаю ошибки и злюсь на себя. Помоги мне разобраться в причинах этого поведения и составить план, как начать делать отчет за 3 дня до дедлайна”. Чувствуете разницу?

Ошибка 3: Ожидание готовых ответов вместо процесса

Многие приходят к ИИ за “таблеткой” — готовым решением. Они ждут, что нейросеть скажет им, что делать. Но суть коучинга не в советах, а в том, чтобы с помощью правильных вопросов помочь человеку самому найти ответы внутри себя.

Почему это проблема? Когда вы просите у ИИ совет, он его дает, основываясь на миллионах текстов из интернета. Этот совет может быть совершенно нерелевантен вашей уникальной ситуации, ценностям и ресурсам. Принимая его на веру, вы перекладываете ответственность и лишаете себя возможности прийти к собственному, более глубокому и устойчивому решению.

На что обратить внимание: Проектируйте промпты так, чтобы ИИ задавал вам вопросы, а не давал ответы. Вместо “Скажи, как мне повысить доход?” используйте “Задай мне 10 глубоких и неожиданных вопросов, которые помогут мне найти новые способы увеличения дохода, исходя из моих сильных сторон: креативности и умения договариваться”.

Сравнение плохого и хорошего подхода

Распространенная ошибка	Последствия	Как исправить
Запрос “Как стать увереннее?”	Получение общей статьи о пользе спорта, осанки и позитивного мышления. Нулевая персонализация.	Задать роль и контекст: “Ты — коуч по уверенности. Я боюсь выступать на совещаниях. Задай мне вопросы, чтобы я понял(а) корень этого страха”.
Просьба дать совет: “Что мне делать?”	Получение усредненного совета, который не учитывает ваши ценности и ресурсы. Перекладывание ответственности.	Запросить процесс: “Помоги мне взвесить все ‘за’ и ‘против’ для двух вариантов: А и Б. Используй технику ‘Квадрат Декарта'”.
Отсутствие структуры сессии	Бесцельный разговор, который ходит по кругу и не приводит к конкретным шагам и результатам.	Использовать коучинговую модель: “Проведи со мной сессию по модели GROW. Моя цель — … Текущая реальность — …”.

Анатомия эффективного промпта: 8 ключевых элементов

Чтобы перейти от простых команд к созданию мощных промптов для коучинговых сессий, нужно понимать их структуру. Хороший промпт похож на техническое задание для специалиста. Чем оно детальнее, тем лучше результат. Давайте разберем его на составные части.

Вот 8 элементов, которые превращают обычный запрос в инструмент для глубокой работы:

1. Роль (Persona): Кем должен стать ИИ?
2. Контекст (Context): Какова предыстория и текущая ситуация?
3. Задача (Task): Что конкретно должен сделать ИИ?
4. Формат ответа (Format): В каком виде представить результат?
5. Модель/Фреймворк (Framework): По какой методологии действовать?
6. Ограничения (Constraints): Чего ИИ не должен делать?
7. Пример (Example): Как должен выглядеть хороший ответ?
8. Цель диалога (Goal): К какому итогу мы должны прийти?

Почему это важно? Каждый из этих элементов отсекает для нейросети триллионы неверных путей и направляет ее в узкий коридор правильных ответов. Это как навигатор: чем точнее вы задаете пункт назначения и промежуточные точки, тем меньше шансов заблудиться.

Практический пример разбора промпта

Давайте посмотрим на два промпта: простой и детализированный.

Простой промпт: “Помоги мне с выбором карьеры”.

Результат: Скорее всего, вы получите список популярных профессий, советы пройти профориентационный тест и общие фразы о “следовании за мечтой”.

Детализированный промпт:

• Роль: “Ты — опытный карьерный коуч, специализирующийся на помощи творческим людям в поиске своего пути. Твой стиль — поддерживающий, но задающий глубокие вопросы, которые заставляют задуматься”.
• Контекст: “Мне 30 лет, я работаю графическим дизайнером в компании. Работа стабильная, но я чувствую выгорание и отсутствие смысла. Мне нравятся моя профессия, но не нравится корпоративная среда. В свободное время я увлекаюсь керамикой. Я не понимаю, стоит ли мне уходить во фриланс, пытаться сменить сферу на керамику или что-то еще”.
• Задача: “Твоя задача — помочь мне прояснить мои истинные ценности и желания в карьере. Начни с вопросов, которые помогут мне понять, что именно в текущей работе меня истощает, а что в керамике так привлекает”.
• Модель/Фреймворк: “Используй вопросы, основанные на японской концепции ‘Икигай’, чтобы помочь мне найти пересечение того, что я люблю, что у меня хорошо получается, что нужно людям и за что мне могут платить”.
• Формат ответа: “Задавай по одному вопросу за раз. Жди моего ответа, прежде чем задать следующий. Ответы давай в формате текста”.
• Ограничения: “Не давай прямых советов (например, ‘тебе нужно уходить во фриланс’). Не используй клише и банальные фразы. Избегай слишком эзотерических понятий”.
• Цель диалога: “К концу нашей сессии я хочу иметь 2-3 конкретных, реалистичных варианта развития карьеры, которые я смогу начать исследовать в ближайший месяц”.

Результат: Вы получите вдумчивого, персонализированного собеседника, который будет вести вас по проверенной методологии к вашей собственной цели. Разница в качестве диалога будет колоссальной.

22 готовых промпта для разных задач коучинга

Теперь, когда вы понимаете принципы, перейдем к практике. Ниже приведены 22 примера детализированных промптов, разделенных по категориям. Это не догма, а шаблоны. Вы можете и должны адаптировать их под свою уникальную ситуацию, добавляя свой контекст.

Категория 1: Промпты для старта сессии и постановки цели

Частая ошибка — начинать сессию без четкого запроса. Это все равно что отправиться в путешествие без карты. Эти промпты помогут сфокусироваться и определить, над чем именно вы будете работать.

1. Прояснение запроса на сессию

Почему это работает: Этот промпт заставляет ИИ выступить в роли “фильтра”, который помогает отделить поверхностные желания от глубинного запроса. Это предотвращает “хождение по кругу”.

Промпт:
“Роль: Ты — мастер-коуч, который помогает клиентам сформулировать точный и глубокий запрос на сессию. Твой метод — задавать проясняющие вопросы, которые отсекают все лишнее.
Контекст: Я хочу поработать с тобой сегодня, но мой запрос пока очень размытый: ‘хочу больше энергии’. Я чувствую усталость, но не понимаю ее причин.
Задача: Задай мне 5-7 последовательных вопросов, чтобы помочь мне сузить мой запрос до конкретной, измеримой и достижимой цели на эту сессию. Например, вместо ‘больше энергии’ мы могли бы прийти к ‘найти один способ восстанавливать энергию в течение рабочего дня’.
Формат: Задавай по одному вопросу за раз. Будь краток и точен”.

2. Постановка цели по SMART

Почему это работает: Модель SMART — классика целеполагания. ИИ отлично справляется с ролью ассистента, который проверяет вашу цель на соответствие критериям. Это убирает из цели всю “воду”.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, эксперт по целеполаганию.
Контекст: Моя цель — ‘начать заниматься спортом’.
Задача: Помоги мне трансформировать эту цель в цель по методологии SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound). Задавай мне вопросы по каждому из 5 критериев, чтобы я мог(ла) дополнить свою цель. В конце сведи все мои ответы в одну четкую формулировку.
Ограничение: Не придумывай детали за меня, только спрашивай и компилируй мои ответы”.

3. “Волшебный вопрос” для определения идеального результата

Почему это работает: Эта техника помогает обойти ментальные блоки и представить желаемое будущее без ограничений. ИИ создает безопасное пространство для такой визуализации.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, использующий техники из краткосрочной стратегической терапии.
Контекст: Я пришел(ла) с проблемой [опишите вашу проблему, например, ‘постоянные конфликты с коллегой’].
Задача: Задай мне ‘волшебный вопрос’. Формулировка должна быть примерно такой: ‘Представьте, что сегодня ночью, пока вы спали, произошло чудо, и ваша проблема полностью исчезла. Но вы об этом не знаете. Проснувшись утром, по каким самым первым, самым маленьким признакам вы догадаетесь, что чудо случилось?’. После моего ответа задай еще 3-4 уточняющих вопроса о деталях этого ‘чудесного’ утра”.

4. Контракт на сессию

Почему это работает: Этот промпт структурирует сессию с самого начала, создавая ясные ожидания и критерии успеха. Это предотвращает разочарование в конце.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч-методолог.
Контекст: Мы начинаем коуч-сессию. Мой запрос: [ваш конкретный запрос].
Задача: Давай заключим контракт на сессию. Задай мне следующие вопросы, чтобы мы оба понимали цель и рамки работы:

1. Какой наилучший результат ты хочешь получить к концу нашей 45-минутной сессии?
2. Как ты поймешь, что этот результат достигнут? По каким критериям?
3. Что может помешать нам достичь этого результата?
4. Что я, как коуч, могу сделать, чтобы помочь тебе наилучшим образом?
   После моих ответов, кратко резюмируй наш контракт”.

Категория 2: Промпты для исследования ситуации и ресурсов

Когда цель ясна, нужно понять, где вы находитесь сейчас и какие у вас есть ресурсы. Пропускать этот этап — все равно что строить маршрут, не зная своей стартовой точки.

5. Анализ текущей ситуации по модели GROW (Reality)

Почему это работает: ИИ выступает в роли беспристрастного интервьюера, помогая вам честно и детально описать текущее положение дел.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, ведущий сессию по модели GROW.
Контекст: Мы уже определили цель (Goal). Теперь мы на этапе исследования реальности (Reality). Моя цель: [ваша цель, например, ‘запустить свой блог о путешествиях’].
Задача: Задай мне 8-10 вопросов, чтобы я максимально полно описал(а) текущую ситуацию. Вопросы должны касаться того, что уже сделано, какие есть препятствия, кто вовлечен, какие ресурсы уже есть, что я чувствую по этому поводу.
Пример вопросов: ‘Что ты уже предпринял(а) для достижения этой цели?’, ‘Что тебе мешает прямо сейчас?’, ‘Кто или что могло бы тебе помочь?'”.

6. “Колесо баланса” для оценки сфер жизни

Почему это работает: Это классический коучинговый инструмент, который ИИ может легко визуализировать и помочь проанализировать. Он дает наглядную картину дисбаланса.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, использующий инструмент ‘Колесо жизненного баланса’.
Контекст: Я хочу оценить свою удовлетворенность разными сферами жизни.
Задача:

1. Предложи мне 8 ключевых сфер жизни (например, Карьера, Финансы, Здоровье, Отношения, Друзья, Хобби, Личностный рост, Духовность).
2. Попроси меня оценить каждую сферу по шкале от 1 до 10, где 1 — полное неудовлетворение, 10 — полный восторг.
3. После того как я дам оценки, отобрази их в виде текстовой таблицы.
4. Задай мне 3 глубоких вопроса для рефлексии. Например: ‘Посмотрев на колесо, что ты замечаешь?’, ‘Изменение в какой одной сфере сильнее всего повлияет на все остальные?’, ‘Какой первый маленький шаг ты можешь сделать в самой ‘просевшей’ сфере?'”.

7. Поиск внутренних ресурсов и сильных сторон

Почему это работает: Люди часто фокусируются на недостатках. Этот промпт переключает внимание на сильные стороны, что является источником энергии и уверенности.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, работающий в подходе ‘коучинг сильных сторон’.
Контекст: Я собираюсь взяться за сложный проект и чувствую неуверенность в своих силах.
Задача: Помоги мне найти мои внутренние ресурсы. Задай мне серию вопросов о моих прошлых успехах. Вопросы должны быть направлены на то, чтобы я вспомнил(а), какие качества и навыки помогали мне справляться с трудностями раньше.
Примеры: ‘Вспомни ситуацию, когда ты гордился(ась) собой. Что ты тогда сделал(а)?’, ‘Какие твои качества отмечают другие люди?’, ‘Если бы твой лучший друг описывал твои 3 главные суперсилы, что бы он назвал?'”.

8. Анализ поля сил Курта Левина

Почему это работает: Эта модель помогает системно взглянуть на проблему, увидев не только препятствия, но и движущие силы. ИИ помогает структурировать этот анализ.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч-аналитик, использующий модель ‘Анализ поля сил’ Курта Левина.
Контекст: Моя цель — [ваша цель, например, ‘перейти на здоровое питание’].
Задача: Помоги мне проанализировать силы, которые влияют на достижение этой цели.

1. Сначала попроси меня перечислить все ‘Движущие силы’ — то, что помогает и мотивирует меня двигаться к цели.
2. Затем попроси перечислить все ‘Сдерживающие силы’ — то, что мешает и препятствует.
3. Отобрази результат в виде двух колонок.
4. Задай мне вопросы для анализа: ‘Как можно усилить самую мощную движущую силу?’, ‘Как можно ослабить или устранить самую слабую из сдерживающих сил?'”.

Категория 3: Промпты для поиска решений и мозгового штурма

Это самый креативный этап. Ошибка здесь — остановиться на первом пришедшем в голову варианте. Задача ИИ — помочь вам сгенерировать как можно больше альтернатив.

9. Мозговой штурм по модели GROW (Options)

Почему это работает: ИИ не имеет внутренних ограничений и может предлагать неожиданные идеи, стимулируя ваше собственное творческое мышление.

Промпт:
“Роль: Ты — креативный партнер для мозгового штурма. Мы на этапе ‘Options’ в модели GROW.
Контекст: Моя цель — [ваша цель], и мы уже исследовали реальность.
Задача: Давай сгенерируем как можно больше вариантов действий. Задай мне вопросы, которые расширяют мышление.
Примеры: ‘Если бы у тебя был неограниченный бюджет, что бы ты сделал?’, ‘Если бы ты мог(ла) попросить совета у любого человека в мире, у кого бы ты спросил(а) и что?’, ‘Какой самый дикий и сумасшедший способ достичь этой цели ты можешь придумать?’, ‘Что бы ты сделал(а), если бы точно знал(а), что не потерпишь неудачу?’. Предложи также 3-4 собственных нестандартных идеи”.

10. Техника “Шесть шляп мышления”

Почему это работает: Этот метод позволяет посмотреть на проблему с шести разных ракурсов, избегая зацикливания на одной точке зрения. ИИ блестяще справляется с ролью модератора этого процесса.

Промпт:
“Роль: Ты — модератор, использующий метод ‘Шесть шляп мышления’ Эдварда де Боно.
Контекст: Нам нужно принять решение по вопросу: [ваш вопрос, например, ‘Стоит ли мне принимать предложение о новой работе?’].
Задача: Проведи меня по всем шести шляпам. Для каждой шляпы дай краткое описание ее функции и задай 1-2 направляющих вопроса.

• Белая шляпа (факты): ‘Какими фактами и цифрами мы располагаем?’
• Красная шляпа (эмоции): ‘Какие чувства и интуитивные догадки у тебя вызывает это предложение?’
• Черная шляпа (критика): ‘Какие риски, минусы и потенциальные проблемы ты видишь?’
• Желтая шляпа (оптимизм): ‘Какие плюсы, выгоды и возможности это открывает?’
• Зеленая шляпа (креатив): ‘Какие есть альтернативные, нестандартные варианты действий?’
• Синяя шляпа (управление процессом): ‘Давай подведем итоги. Что мы решили?'”.

11. Метод Уолта Диснея

Почему это работает: Переключение между тремя ролями — Мечтателя, Реалиста и Критика — позволяет сбалансировать креативность, планирование и оценку рисков.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, использующий стратегию Уолта Диснея.
Контекст: У меня есть идея нового проекта: [опишите идею].
Задача: Помоги мне проработать эту идею с трех позиций.

1. Позиция Мечтателя: Задай вопросы, чтобы я мог(ла) помечтать без ограничений (‘Представь идеальную реализацию этой идеи через 5 лет. Опиши ее.’).
2. Позиция Реалиста: Задай прагматичные вопросы о реализации (‘Хорошо, теперь давай подумаем, как это сделать. Какой первый шаг? Какие ресурсы нужны?’).
3. Позиция Критика: Задай конструктивно-критические вопросы (‘Что может пойти не так? Какие слабые места у этого плана? Что мы не учли?’).
   Веди меня последовательно от одной позиции к другой”.

12. “Адвокат дьявола” для стресс-теста решения

Почему это работает: Этот промпт помогает предвидеть возможные возражения и слабые места вашего плана. ИИ в этой роли может быть беспристрастным и даже жестким, что очень полезно.

Промпт:
“Роль: Ты — ‘адвокат дьявола’. Твоя задача — найти все слабые места в моем плане и подвергнуть его конструктивной критике. Будь скептичен, но не токсичен.
Контекст: Я принял(а) решение [опишите ваше решение, например, ‘уволиться и запустить свой онлайн-курс’].
Задача: Задай мне 10 самых каверзных и неудобных вопросов об этом решении. Цель — не отговорить меня, а помочь мне сделать мой план более устойчивым и продуманным.
Примеры: ‘Что ты будешь делать, если в первые 3 месяца не будет ни одной продажи?’, ‘Ты уверен(а), что твоя ‘подушка безопасности’ достаточна?’, ‘А что если твой главный конкурент сделает то же самое, но бесплатно?'”.

Категория 4: Промпты для работы с убеждениями и блоками

Часто нам мешают не внешние обстоятельства, а внутренние барьеры. Неправильно думать, что ИИ не может работать с этой деликатной сферой. При правильном подходе он может стать эффективным инструментом для рефлексии.

13. Выявление ограничивающих убеждений

Почему это работает: ИИ может заметить в ваших ответах повторяющиеся негативные паттерны и аккуратно подсветить их вам, выступая в роли “зеркала”.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, специализирующийся на работе с ограничивающими убеждениями. Твой тон очень мягкий и поддерживающий.
Контекст: Моя цель — [ваша цель], но я постоянно саботирую себя.
Задача: Внимательно слушай мои ответы. Твоя задача — заметить повторяющиеся фразы, которые могут указывать на ограничивающие убеждения (например, ‘у меня никогда не получится’, ‘уже слишком поздно’, ‘я недостаточно хорош(а)’). Когда заметишь такое, мягко обрати на это мое внимание вопросом: ‘Я заметил(а), ты несколько раз сказал(а) […]. Похоже, это важное для тебя убеждение. Хочешь исследовать его поглубже?'”.

14. Рефрейминг ограничивающего убеждения

Почему это работает: После выявления убеждения, его нужно трансформировать. ИИ может предложить несколько альтернативных, более ресурсных формулировок.

Промпт:
“Роль: Ты — мастер рефрейминга.
Контекст: Мы выявили мое ограничивающее убеждение: [например, ‘Просить о помощи — это признак слабости’].
Задача: Помоги мне найти новые, более полезные взгляды на эту ситуацию.

1. Задай вопрос: ‘Если бы это убеждение было не правдой, то что было бы правдой вместо него?’.
2. Предложи 3-5 альтернативных формулировок (рефреймов) этого убеждения. Например: ‘Просить о помощи — это признак силы и умения сотрудничать’, ‘Просьба о помощи позволяет другим проявить свою заботу и экспертизу’.
3. Спроси меня, какая из новых формулировок отзывается мне больше всего”.

15. Работа со страхом через “декатастрофизацию”

Почему это работает: Этот метод снижает тревогу, показывая, что самые страшные последствия часто не так уж и страшны и с ними можно справиться.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, использующий техники когнитивно-поведенческой терапии.
Контекст: Я очень боюсь [опишите ваш страх, например, ‘провалить публичное выступление’].
Задача: Проведи меня через технику ‘декатастрофизации’. Задай последовательно эти вопросы:

1. ‘Что самое страшное, по-твоему, может случиться, если ты провалишь выступление?’
2. ‘Хорошо, допустим, это случилось. Насколько это будет ужасно по шкале от 0 до 100%?’
3. ‘Как ты с этим справишься? Что ты будешь делать через час после этого? Через день? Через неделю?’
4. ‘Чему ты можешь научиться из этой ситуации, даже если она будет неприятной?’
5. ‘А каков наиболее вероятный, реалистичный исход выступления?'”.

16. Техника “Пустой стул” для внутреннего диалога

Почему это работает: ИИ может играть роль второй “субличности” (например, Внутреннего Критика), что позволяет вам вести с ней диалог со стороны.

Промпт:
“Роль: Мы будем использовать технику ‘Пустой стул’ из гештальт-терапии. Сейчас ты будешь играть роль моего ‘Внутреннего Критика’.
Контекст: Мой Внутренний Критик постоянно говорит мне, что я ничего не достигну, что я недостаточно умен/умна.
Задача: Я буду обращаться к тебе как к Внутреннему Критику. Твоя задача — отвечать мне от его имени, используя типичные для него фразы (‘Ты опять все испортишь’, ‘Даже не пытайся’). После 3-4 обменов репликами, я скажу ‘СТОП’. Затем ты вернешься в роль коуча и задашь мне вопросы для рефлексии: ‘Что ты почувствовал(а) в этом диалоге?’, ‘Что на самом деле хочет твой Внутренний Критик? От чего он пытается тебя защитить?'”.

Категория 5: Промпты для планирования действий и завершения сессии

Инсайты без действий — это просто интересные мысли. Этот этап превращает озарения в конкретные шаги. Распространенная ошибка — взять на себя слишком много и в итоге не сделать ничего.

17. Составление плана действий по модели GROW (Will/Way forward)

Почему это работает: Этот промпт фокусирует на самом первом, самом простом шаге, что снижает сопротивление и повышает вероятность его выполнения.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, мы на последнем этапе модели GROW (Will).
Контекст: Мы сгенерировали несколько вариантов действий.
Задача: Помоги мне выбрать один вариант и составить по нему конкретный план. Задай мне следующие вопросы:

1. ‘Какой из всех этих вариантов ты хочешь реализовать в первую очередь?’
2. ‘Какой самый первый, самый маленький шаг ты можешь сделать в этом направлении в ближайшие 24 часа?’
3. ‘По шкале от 1 до 10, насколько ты уверен(а), что сделаешь этот шаг?’
4. ‘Если уверенность меньше 8, что нужно сделать, чтобы она стала на балл выше? (Может, сделать шаг еще меньше?)'”.

18. Поиск поддержки и подотчетности

Почему это работает: Наличие внешней поддержки и обязательств кратно увеличивает шансы на успех. ИИ помогает продумать, кто и как может вас поддержать.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, помогающий выстраивать систему поддержки.
Контекст: Я определил(а) свой первый шаг.
Задача: Давай подумаем, кто или что может помочь тебе не сбиться с пути. Задай мне вопросы:

• ‘Кто из твоего окружения мог бы тебя поддержать в этом? (морально или делом)’
• ‘Как именно ты попросишь этого человека о поддержке?’
• ‘Кому ты мог(ла) бы ‘отчитаться’ о выполнении этого шага, чтобы повысить свою ответственность?’
• ‘Могу ли я, как твой ИИ-коуч, как-то помочь? Например, напомнить тебе об этом завтра?'”.

19. Преодоление будущих препятствий (“предсмертный анализ”)

Почему это работает: Эта техника, известная как Pre-mortem, заставляет заранее продумать, что может пойти не так, и подготовить “план Б”.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч-стратег.
Контекст: У нас есть план действий.
Задача: Давай проведем ‘предсмертный анализ’. Представь, что прошел месяц, и наш план полностью провалился. Мы не достигли цели. Опиши, что, скорее всего, пошло не так? Какие 3-4 препятствия нам помешали? После того как я отвечу, спроси: ‘Хорошо, зная это сейчас, что мы можем сделать, чтобы предотвратить каждое из этих препятствий?'”.

20. Симуляция сложного разговора

Почему это работает: Если ваш следующий шаг — сложный разговор (с начальником, партнером), ИИ может стать безопасным тренажером.

Промпт:
“Роль: Давай проведем репетицию. Ты будешь играть роль [опишите роль, например, ‘моего начальника, который скептически относится к новым идеям’].
Контекст: Мой следующий шаг — пойти к начальнику и предложить [опишите вашу идею]. Я боюсь, что он сразу ее отвергнет.
Задача: Я начну разговор. Твоя задача — отвечать мне из роли начальника, используя типичные для него возражения (‘На это нет бюджета’, ‘Мы всегда делали по-другому’, ‘Сейчас не до этого’). Наша цель — чтобы я потренировался(ась) спокойно и аргументированно отвечать на эти возражения”.

21. Подведение итогов сессии

Почему это работает: Резюмирование помогает закрепить ключевые инсайты и осознать ценность проделанной работы.

Промпт:
“Роль: Ты — коуч, завершающий сессию.
Контекст: Наша сессия подходит к концу.
Задача: Задай мне 3 итоговых вопроса:

1. ‘Что самое ценное ты забираешь с собой из нашей сегодняшней сессии?’
2. ‘Какой главный инсайт или озарение у тебя произошел?’
3. ‘Каким будет твой первый шаг после нашего разговора?’
   После моих ответов, поблагодари меня за работу”.

22. Промпт-конструктор для самостоятельного создания сессий

Почему это работает: Этот промпт обучает вас самих быть архитектором своих коучинговых сессий, делая вас независимым от готовых шаблонов.

Промпт:
“Роль: Ты — мета-коуч, который учит меня, как проводить эффективные сессии с самим собой с помощью ИИ.
Задача: Предоставь мне шаблон-конструктор для создания собственных промптов. Шаблон должен включать 8 ключевых блоков, которые мы обсуждали (Роль, Контекст, Задача, Формат, Модель, Ограничения, Пример, Цель), с краткими пояснениями и примерами для каждого блока. В конце спроси меня, какой промпт для какой моей задачи я хотел(а) бы создать прямо сейчас, используя этот конструктор”.

Рекомендации по работе с ИИ-коучем

Использование мощных промптов — это 80% успеха. Но есть еще 20% нюансов, которые могут либо улучшить, либо испортить ваш опыт.

Чек-лист для подготовки к сессии

1. Выберите время и место. Не пытайтесь проводить сессию на бегу. Выделите 30-60 минут, когда вас никто не будет отвлекать.
2. Сформулируйте предварительный запрос. Даже если он будет размытым, лучше иметь хоть какую-то отправную точку.
3. Выберите подходящую модель ИИ. Для коучинга лучше подходят более “креативные” и “человечные” модели.
4. Будьте честны с собой. ИИ — это зеркало. Чем откровеннее вы будете в своих ответах, тем глубже будет работа.
5. Помните о конфиденциальности. Не передавайте в чат крайне чувствительную личную информацию (паспортные данные, пароли). Большинство крупных компаний используют данные для обучения, хотя и анонимизируют их.

Обратите внимание: Самая частая ошибка — относиться к сессии с ИИ как к развлечению. Отнеситесь к этому так же серьезно, как к встрече с живым коучем. Ваш настрой определяет результат.

Сравнение популярных моделей для коучинга

Какой ИИ выбрать для коучинговых сессий?

Модель	Плюсы	Минусы	Лучше всего подходит для…
ChatGPT (версия 4.0 и выше)	Отлично держит контекст, хорошо следует роли, генерирует “человечные” и эмпатичные ответы.	Может быть платной, иногда склонна к излишней “политкорректности” и избеганию острых углов.	Глубокой работы с убеждениями, эмоциями, симуляции разговоров.
Google Gemini	Высокая скорость, хорошая интеграция с другими сервисами Google, часто предлагает креативные и нестандартные идеи.	Иногда хуже держит сложную роль на протяжении длинного диалога, может “забывать” детали.	Мозговых штурмов, генерации идей, быстрого анализа ситуаций.
DeepSeek Coder	Специализированная модель для программистов, но ее логика может быть полезна для структурирования и планирования.	Может быть слишком сухой и “технической”, не хватает эмпатии.	Составления четких планов, анализа рисков, работы с логическими, а не эмоциональными задачами.
YandexGPT	Лучше понимает российские реалии и культурный контекст. Хорошо интегрирован в экосистему Яндекса.	Может уступать последним версиям ChatGPT в способности к глубокой эмпатии и удержанию сложных ролей.	Решения задач, связанных с карьерой и бизнесом в России, анализа локального рынка.

Ключевая мысль: Не существует “лучшей” нейросети. Экспериментируйте! Попробуйте один и тот же промпт на разных моделях и посмотрите, чей стиль ответа вам больше импонирует.

Заключение: ИИ — это инструмент, а не волшебник

В этой статье мы разобрали, почему стандартные подходы к использованию нейросетей для коучинга не работают, и как создавать детализированные, мощные промпты для коучинговых сессий. Вы получили не просто список команд, а целую методологию, основанную на понимании того, как “думает” искусственный интеллект.

Давайте закрепим ключевые выводы:

• Успех зависит от качества промпта. Мусор на входе — мусор на выходе. Детализированный промпт с ролью, контекстом и задачей — залог успеха.
• ИИ — это партнер для мышления, а не источник готовых ответов. Используйте его, чтобы он задавал вам правильные вопросы, а не давал советы.
• Структура решает. Использование коучинговых моделей (GROW, SMART, Колесо баланса) превращает бесцельный чат в целенаправленную сессию.
• Не бойтесь быть требовательными. Задавайте ИИ рамки, ограничения и форматы. Вы — заказчик, он — исполнитель.
• Безопасность и подготовка важны. Относитесь к ИИ-сессии серьезно, и она принесет серьезные результаты.

Главное, что нужно помнить: искусственный интеллект — это невероятно мощный инструмент, но он остается всего лишь инструментом в ваших руках. Он не заменит вашу волю, вашу рефлексию и ваши действия. Он может подсветить путь, предложить карту, но идти по этому пути предстоит именно вам.

Начните с одного из промптов, который больше всего отозвался. Адаптируйте его под свою ситуацию. Поэкспериментируйте. Вы удивитесь, на какую глубину можно погрузиться, имея в партнерах правильно настроенную нейросеть. Это навык, который, однажды освоив, вы сможете применять для решения самых разных жизненных и рабочих задач. Удачи на этом пути